Страх публичных выступлений у детей

Способ первый. Добро = Зло.

Это не опечатка. Давайте вспомним, что причисление того или иного явления к злу или добру — это процесс оценивания. И, соответственно, на основе этой оценки (вынесенной нами или кем-то еще) строится отношение в будущем к объекту, событию или предмету. А теперь — к сути. Публичное выступление — это событие. Часто оно воспринимается нами как отрицательное, или, по крайней мере, волнующее, пугающее. Повторю сказанное в предыдущей статье: лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением — подготовиться к нему. Если мы в тот момент, когда узнали о предстоящем выступлении, внутренне сразу съежились, сказали себе: «Вот, блин!», то вы уже тем самым обозначили для себя это событие как отрицательное. А отрицательные события обычно на бессознательном уровне оттягиваются в будущее. Мы все время стремимся не думать об этом, оттянуть момент. И в итоге приходим к нему неподготовленными.

Один известный столичный бизнес-тренер в качестве примера приводит подготовку к экзамену по нелюбимому предмету, о котором вообще не хочется думать. В итоге, когда мы начинаем о нем думать (вечером предыдущего дня), то оказывается уже слишком поздно. Очень знакомая ситуация, не так ли?

Рекомендуемый способ прост. Попробуйте перепрограммировать себя. Попробуйте, когда узнаете о предстоящем выступлении или о другом каком-то событии, сказать себе «Wow!», «Yes!», сделайте характерный жест. И не объясняйте своему левому полушарию, почему это так. Таким образом, вы перепрограммируете свое сознание на позитив.

Как это работает? Давайте вспомним, с каким нетерпением мы ждем долгожданной поездки в отпуск. Или на каникулы. В какое-нибудь прекрасное место, кататься на лыжах, на море, в джунгли или еще куда-нибудь. Что мы обычно делаем? Покупаем или готовим снаряжение, оформляем документы, собираем необходимую информацию. И когда наступает день отъезда, шансы не уехать практически равны нулю. Мы, конечно, не берем в расчет обстоятельства непреодолимой силы.

Таким образом, настроившись на позитив и поддерживая это состояние, мы в десятки раз уменьшим шансы оказаться неготовыми к выступлению. Помните? Кто, как не мы сами решаем, какое значение имеет то или иное событие? Завтра выступление?! Yes!!!

Стадии глоссофобии

У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Термин объединяет разные проявления: боязнь разговаривать с людьми, выступать перед большой аудиторией, начать заикаться, даже произносить отдельные слова.

Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Для социальной успешности важна самопрезентация, но глоссофобия делает из человека социофоба, неблагоприятно влияет на сценарий жизни в обществе, вплоть до развития аддикций, тяжелых психических расстройств. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.

Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. В диапазоне с 1 до 5 легкое волнение перерастает в реальный страх, с этим человек может справиться сам. Глоссофобия выше 5 баллов требует помощи специалистов.

Важно адекватно оценивать свое состояние, не доводить до паники, которая парализует волю, приводит к разрушительным последствиям

Способ четвертый. Ноги вместе, руки врозь.

Известно, что когда человек испытывает страх, в его кровь идет интенсивный выброс адреналина. С одной стороны, это хорошо. Хорошо, потому что это дает нам огромный прилив энергии, который призван многократно увеличить наши шансы на спасение в экстремальной ситуации.

Но у этого процесса есть и другая сторона. Если адреналина слишком много, то под его воздействием человек цепенеет, тело плохо слушается, речь искажается. Лучший выход из этой ситуации — дать себе физическую нагрузку. Это «сожжет» лишний адреналин. Если у вас нет возможности или пространства для хотя бы несложных физических упражнений, то можно просто сжимать и разжимать руки, стоя на месте. Этого никто не увидит и в то же время от лишней дозы адреналина вы избавитесь. Если же у вас есть возможность сделать упражнения, то позаботьтесь о том, чтоб осталось время на восстановление дыхания.

Поймите, чего боитесь

Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии

Какие ощущения у вас возникают? Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время

Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «Мне поставят плохую оценку», «Я наберу недостаточно баллов», «Я почувствую себя неудачником». Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете и озвучиваете свои страхи, они слабеют — и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи.

Как подготовиться к публичному выступлению

Вероника Селега (Основательница школы публичного выступления «Аристотель»)

•

На занятиях в моей школе мы учимся главному – хорошо разбираться в своих проявлениях переживаний, знать их первопричину, отслеживать и минимизировать. Новая тема, которая ещё не срослась с собой, которая ещё свежая и не летает на языке, – это причина для дополнительного стресса. Новые условия для выступления или лекции, новый город, незнакомая аудитория людей, их количество – это причина для дополнительного стресса. Личное переживание, связанное с чем угодно, не касающимся выступления, – это тоже причина. Но каждый человек будет абсолютно по-разному реагировать на все перечисленные факторы

В нашем деле невероятно важно не обобщать, а детально разбирать каждый отдельный случай

•

На преодоление блоков и зажимов, связанных со страхом публичных выступлений, нужно от 3-4 занятий до 3-4 месяцев еженедельной практики – здесь все всегда по-разному.

•

Психологические и физиологические препятствия практически всегда связаны между собой. Психофизика – понятие, объединяющее первое и второе. И это как раз та тема, которая является предметом нашего исследования и работы.

•

Существуют ли базовые упражнения, которые подходят всем? Ну, например, как ты готовишься к командировке? Бронируешь отель, покупаешь билеты, планируешь встречи, обдумываешь переговоры, пакуешь уместные наряды, а за день до вылета все равно в мандраже. Так и с выступлениями: любой процесс с большим количеством вводных и личной ответственностью спокойным может быть в пятидесятый раз исполнения. Поэтому только комплекс мер имеет значение в подготовке к выступлению.

•

Подготовка к выступлению в любом случае необходима. С одной стороны, смысловая: логика изложения, последовательность, раскрытие темы. А с другой – эмоциональная: ради чего я должен с собой проделать это всё. Импровизация – это великая свобода в речи, и, конечно, это нужно практиковать всегда, когда уместно. Только в импровизации мы и раскрываем себя, и становится понятно, кто этот человек у микрофона и как он мыслит.

•

Хорошо, когда спикер – авторитет в зале для слушателей и когда он является человеком с экспертным мнением. Но это такое. Для меня лично хорошо, когда звучит новая мысль и предлагается новая идея

И еще очень важно, когда выступающий демонстрирует глубокое понимание вопроса и сильное переживание за то, чтобы все его правильно поняли. Такое отношение всегда достойно уважения

Откуда идет страх

Иногда чтобы понять, почему ребенок боится публичных выступлений, родителям нужно для начала проанализировать свое поведение. К примеру, мама и папа старательно готовили ребенка к новогоднему утреннику. Они очень хотели, чтобы малыш проявил себя не хуже других, так еще и воспитательница торжественно вручила сценарий приближающегося праздника с «партией», которую ДОЛЖЕН исполнить ребенок. И вот, наступает долгожданный момент: малыш выходит рассказывать стишок, и… впадает в ступор.

Главная черта характера, необходимая ребенку для успешной жизни

Какова реакция родителей в таких случаях? «Ты же готовился, в чем дело?», «Вот Ваня рассказал хорошо, а ты взял и все забыл!», и, самое худшее, «Я в тебе разочарован». Таким взрослым можно не удивляться, если у ребенка и в каждый последующий раз будут возникать подобные трудности.

Не исключено, что родители ребенка за неудачи не упрекают, но он все равно боится их подвести, особенно если понимает, что родители – успешные и бесстрашные. Конечно, малышу подсознательно хочется соответствовать самым близким людям на земле. Но какой бы не была причина детской зажатости на сцене, ее надо устранить, а также помочь крохе правильно настроиться и подготовиться к демонстрации своих талантов.

Популярные статьи сейчас

Используйте «приёмы силы»

Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Как побороть страх вместе

Конечно, страхи имеют разную почву и происхождение, которые обычно определяют психологи. Однако есть несколько общих советов для преодоления детских комплексов, которые может применить любой родитель:

1.Нет принуждению. Ни в коем случае не заставляйте ребенка выступать насильно. Пускай для начала поучаствует в коллективных мероприятиях, где ему не потребуется исполнять что-либо в одиночку. Объясните малышу, что испытывать волнение – это нормально, такое переживают все, и не будет ничего страшного, если у него что-то не получится с первого раза.

2.Избегайте шантажа. Фразы типа «Если плохо выступишь, мы не пойдем в аквапарк» — явно не лучший способ мотивации ребенка. Дайте малышу понять, что его не станут меньше любить даже в случае неудачи.

3.Быть рядом

Очень важно, особенно во время первых публичных выступлений в жизни малыша, всегда на них присутствовать. Просто представьте, как малыш будет искать во время мероприятия ваши глаза и улыбку гордости за него

Конечно, у всех есть работа и целый багаж дел, но иногда бывает так, что родители даже не пытаются на часик-второй отпроситься с работы и поддержать маленького человечка в его стараниях.

4.Настрой. Покажите малышу несколько простых способов избавится от волнения, к примеру, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов перед выходом на публику. Также можно представить, что в целом зале нет никого, кроме родителей и близких, как будто танцевать или петь он будет только для них.

5.Боязнь не понравиться. Даже малыш чувствует, что выучить наизусть текст или роль – недостаточно для того, чтобы действительно понравится зрителю. Подскажите ему несколько простых способов расслабится и порадовать присутствующих – можно немного жестикулировать руками, улыбаться, но главное – вести себя как можно болеет спокойно и естественно.

6.Похвала. Это неотъемлемая часть в воспитании ребенка – хвалить за успехи. Даже если у малыша кое-что не совсем получилось, искренне скажите: «Ты так старался! Настоящий молодец!».

Мамы и папы часто воспринимают неудачи ребенка, как свои личные провалы. Малыши чувствуют раздосадованное настроение родителей и начинают винить себя. Не стоит забывать, что публичные выступления важны для процесса социализации крохи и его обретения уверенности в себе. Но ни один неудачно прочитанный стишок, спетая песня и даже – проигрыш в соревнованиях, не стоит детских слез. Любите детей несмотря ни на что – и в горе, и в радости, и в победе, и в поражении.

Когда страх становится проблемой

Совсем не бояться публичных выступлений плохо, так как волнение и выброс адреналина — непременные спутники заинтересованного, воодушевленного оратора. Адреналин «зажигает» спикера, помогает поймать нужную волну, заразить аудиторию интересом к выступлению. Нет эмоций — нет огня. Сильные эмоции заставляют нас двигаться вперед. Волнение — отличная мотивация подготовиться, выложиться перед аудиторией на 100 %.

Адреналин — стимулятор для выступающего, но в слишком больших дозах он парализует человека, лишает воли

Перерождение волнения в панику становится настоящей проблемой, способной испортить карьеру и навредить репутации, поэтому так важно взять ситуацию под контроль

Способ второй. Измените дыхание.

Этот способ можно использовать непосредственно перед выступлением. Любая эмоция прочно связано с дыханием. Когда мы охвачены страхом, наше дыхание поверхностно, прерывисто. Измените свое дыхание — начните осознано дышать животом, глубже и медленней. Можете попробовать дышать с задержкой дыхания в 4 секунды после вдоха. Еще один способ — дыхание 6 секунд вдох, 6 секунд выдох. Через небольшое время состояние начнет меняться — страх отступит. На тренингах мы пробуем несколько разных видов дыхания. Дыхательные практики берутся из восточных оздоровительных систем таких как, например, Цигун, Сан Дао.

Не будьте слишком требовательны к себе

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги

Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией

Советы начинающему тренеру. Страх публичных выступлений

Не хочу вас огорчать, дорогой читатель, но работа тренера не мёд и даже не сахар. Ведь на пути становления в своей профессии тренер проходит настоящую школу по преодолению многих своих привычек, слабостей, страхов и зажимов.

Рассмотрим, к примеру, страх публичных выступлений. Этот страх знаком практически всем людям, кто когда-либо выступал перед публикой.

«По данным большинства исследований, среди людей самый первый страх – страх публичных выступлений. Под вторым номером выступает смерть. Смерть на втором месте. Правильно ли это? Это означает для обычного человека, когда вы идёте на похороны, вы лучше залезете в гроб, чем сделаете хвалебную речь». Джерри Сейнфилд.

Как побороть этот страх, надо знать любому человеку, выступающему перед публикой, будь то тренер, лектор или пламенный оратор. Справедливости ради скажу, что тема эта довольно хорошо раскрыта и в работах психологов, и в статьях, и книгах профессионалов. Надо только взять на вооружение то, что наработало человечество. И я постараюсь кратко сформулировать некоторые метафоры, которые помогут вам справиться со страхом публичных выступлений при проведении тренингов.

1. Прежде чем бороться со страхом, осознайте, что этот страх у вас есть. Затем представьте ситуацию, когда сбудутся ваши самые мрачные прогнозы. И задайте себе вопрос: а что собственно произойдет? Так ли это страшно? Ответ наверняка будет отрицательным. А значит, страх станет уже не таким огромным.

«Чтобы преодолеть страх, все, что вам нужно сделать: понимать, что страх есть, и действовать в любом случае». Питер Мак-Вильямс.

1. Источником страха публичных выступлений является наша зависимость от мнения окружающих. Чтобы преодолеть эту зависимость, повышайте самооценку, вырабатывайте в себе уверенность, лидерские качества. Транслируйте свою веру в себя участникам группы.

Тщательно пролумайте методы тренинга, подготовьте материалы для проведения тренинга. Помните о цели и задачах тренинга

Четко осознайте, зачем этот тренинг? Очень важно знать, кто ваши слушатели (возраст, пол, профессия и др.). Будьте готовы отвечать на трудные вопросы, а для этого всегда имейте избыточную информацию по теме тренинга

Без этого условия страх проведения тренинга вы не преодолеете, так как основным условием страха является неизвестность.

1. Обязательно отрепетируйте тренинг целиком несколько раз, проведите пробные занятия, пригласив коллег или просто знакомых. Проведите хронометраж, отвечайте на вопросы, получите обратную связь, она очень важна.

1. Используйте презентации, они не только помогают сделать выступление более ярким, запоминающимся, но и позволяют иметь перед глазами план проведения тренинга, отслеживать логическую цепочку, вспоминать основные формулировки и выводы, контролировать время.

1. Хорошо отрепетируйте свою речь с выражением, силой голоса, постановкой перед аудиторией, жестикуляцией, но не заучивайте текст наизусть.

1. Раскрасьте свою речь, чтобы повысить эффективность тренинга: приводите притчи, анекдоты и истории из жизни. Если вы используете цифры или исторические факты, то приводя их, рисуйте схемы, картинки и используйте другие наглядные пособия.

1. Главный секрет успешного тренера в умении говорить убедительно и грамотно. Ваша информация должна быть авторской, интересной для группы. Всегда готовьте несколько вариантов развития тренинга, что бы менять сценарий в зависимости от ситуации.

«Что бы вы ни говорили, говорите это с уверенностью». Марк Твен.

1. И непосредственно перед тренингом постарайтесь хорошо выспаться, сделайте гимнастику, упражнения на расслабление, настройтесь на успех (только так, а как же иначе). Изучите помещение для занятий, проверьте надежность технических средств и электронных носителей – это поможет не отвлекаться во время работы.

1. Ну и, наконец, для тренера важны внешние атрибуты успешного человека: одежда, обувь, прическа и аксессуары. Согласно современным исследованиям, 60% информации человек воспринимает визуально, а первое впечатление о собеседнике создается в первые 2-7 секунды. Помните народную мудрость — «по одежке встречают…». Приличный внешний вид тренера придает уверенность самому тренеру и вызывает доверие участников группы.

«Лучшей характеристикой человека является его привлекательная внешность». Фрэнсис Бэкон.

Автор статьи: Галина Богданова – талантливый бизнес-тренер с многолетним опытом работы в сфере гостиничного бизнеса. Галина уверена, что даже будучи профессионалом своего дела, нельзя останавливаться на достигнутом. Только движение вперед и постоянное совершенствование помогут достичь успеха. И это знают участники ее тренингов.

Практика и еще раз практика…

Конечно, чтобы снять блок страха перед выступлением, нужно практиковаться. И чем больше, тем лучше. Мы все это знаем. Нужно стараться использовать любой повод, чтобы высказать свое мнение, тем самым тренируя ораторские навыки. 

Но парадокс заключается в том, что застенчивым людям все равно это сложно. Рекомендуем как можно чаще давать ребятам задания на тренировку коммуникативных навыков. Например, пойти в магазин и обязательно провести small talk с продавцом. Или поговорить с соседями в лифте, начав разговор первым. Со временем можно усложнять задания: например, не менее 3 раз заговорить первым в школе, в магазине, аптеке и удерживать диалог не менее 2 минут. 

Откуда берётся страх выступлений?

По подсчетам учёных неуверенность перед публичными выступлениями испытывают 95% людей. Она проявляется с разной интенсивностью: у кого-то просто потеют ладони и учащается пульс, у кого-то пропадает голос и замедляется скорость мышления, а кто-то впадает в панику и не может с собой совладать.

Чаще всего этот страх берет свое начало в детстве, когда нам внушают, что мы должны любой ценой оправдать надежды родителей. Дети, не готовые к такой серьезной ответственности, ассоциируют выступления на публике со страхом проигрыша. Страх может появиться из-за неудачного опыта. Например, ребенок забыл слова стихотворения на новогоднем утреннике и провел параллель между выступлением и чувством стыда.
Иногда нелюбовь к публичным выступлениям объясняется особенностями психики. Например, интроверты испытывают бо́льший стресс от необходимости выступать на людях, чем экстраверты.

Как снять страх перед выступлением

Есть простые, проверенные годами, работающие приемы, которые помогут справиться с сильным волнением перед выступлением.

Двигаемся

 Небольшая физическая активность действительно помогает восстановиться и сосредоточиться перед выходом на публику.

Особенно полезны упражнения детям, в силу возрастных особенностей для них это самый простой и гармоничный способ снятия стресса.

Ребенок может выполнять любые привычные и несложные движения (прыжки, бег на месте, приседания), и через 1-2 минуты тревога заметно уменьшится.

Правильно дышим

Перед выступлением нужно некоторое время подышать в ритме 1:4 или 1:8, то есть вдыхаем на счет 1, а выдыхаем на счет 4 или 8, то есть медленнее. Это помогает снизить уровень адреналина в крови, а значит – уменьшить панику.

Переключаем внимание

Есть несколько техник переключения внимания.

1. Метод щипка

Известный метод, который заключается в том, что ребенок, когда не может справиться со стрессом, щипает себя, дергает за мочку уха, тем самым подавая сигналы подсознанию: думать об этом больно и неприятно. Физические сигналы, которые получает тело, помогают переключиться с причины стресса и успокоиться.Отметим, что переживать о том, что ребенок сделает себе слишком больно или причинит вред здоровью, не стоит. В каждом из нас природой заложен защитный механизм – ни одно живое существо не способно намеренно причинить себе боль, которая будет нестерпима.

1. Вижу – слышу – чувствую

Метод позволяет быстро отвлечься от негативных мыслей. Как только ребенок почувствовал, что его охватывает паника, ему нужно сфокусироваться на происходящем вокруг, отмечать и называть вслух или про себя, что он видит здесь и сейчас: «Я вижу людей вокруг, слышу шорох бумаги, чувствую легкую прохладу в руках». Повторять эти действия нужно несколько раз до тех пор, пока организм не придет в норму.

Снижаем значимость момента

Это прием, который позволяет снизить значимость предстоящего события и тем самым снять излишнюю тревожность. Задайте ребенку вопрос: «Что случится, если твое выступление перед слушателями закончится провалом?» Допустим, он отвечает: «Меня будет ругать учитель/Поставят двойку/Одноклассники засмеются…» – «А что ужасного случится, если поставят двойку?» Продолжайте эту цепочку, подводя ребенка к выводу, что на самом деле ничего страшного не случится. Проигрывание в голове «ужасных» последствий и осознание того, что они не так уж на самом деле и страшны, успокаивает детей.

Технику снижения значимости момента стоит применить заранее, хотя бы за день до волнующего события, чтобы ребенок смог «додумать» ответы о ситуациях, которые могут вывести его из равновесия, и понять, что бояться нечего.

Заключение

Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом.

Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли. Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей

Главная цель любой публичной самопрезентации — вызвать интерес у зрителей, донести до них что-то важное, полезное, интересное, получив удовольствие от своего выступления