Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.

Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда вы выполняете не связанную с уроками работу: катаетесь на коньках, устраиваете генеральную уборку в комнате, смотрите спектакль или поднимаетесь в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали ранее, здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Питайся правильно

Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, минералы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.

Если проблемы с памятью

Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.

Когда болит голова

Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.

Когда беспричинно устаёшь

Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.

Если всё вокруг раздражает

Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.

Когда немеют руки и ноги

Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.

Идеальные 45 минут

Школьные занятия совсем не случайно длятся 45 минут. Это именно тот отрезок времени, на протяжении которого мозг способен концентрироваться. Затем он устает и начинает отвлекаться на посторонние предметы.

Занимайтесь и дома по 45 минут. Поставьте будильник, «напоминалку» на телефоне. 45 минут погрызли гранит науки — и айда отдыхать! На отдых следует отводить не менее 10 минут.

В перерывах между «уроками» желательно полностью переключиться на другой вид деятельности и о занятиях не думать. Поприседайте, покачайте пресс, помедитируйте, дайте, наконец, отдохнуть глазам! Только не заходите в любимую соцсеть, иначе вся подготовка к ЕГЭ пойдет прахом.

Правило № 4

Заниматься по 45 минут. В перерывах переключаться на другой вид деятельности.

Вариант третий: отдых, работа, учеба

Есть еще одна категория студентов, которые воспринимают студенчество, как время веселья, кутежа и праздника.

Таких учащихся сложно заинтересовать учебой, их даже в университете не всегда встретишь: ночами напролет они гуляют, а на следующий день до обеда отсыпаются в общежитии. Да уж, насыщенный жизненный темп, и нет места для учебы.

Поскольку для масштабных гуляний требуются деньги, а стипендия (если такая вообще начисляется) очень быстро заканчивается, то на втором месте после отдыха находится работа. Это может быть какая-либо подработка, чтобы денег на гулянье хватило.

Советуем почитать: Способы заработка для школьников и студентов

Возникает вполне закономерный вопрос, где в этом насыщенном графике место для учебы? Ответ очевиден, ведь за всеми этими развлечениями для высшего образования нет места.

Подобный график студенческой жизни однозначно провальный, тем более что отчисление таких прогульщиков ждет неминуемо.

Преимущества: море позитивных эмоций и радостных воспоминаний на всю жизнь, новые знакомые и насыщенная личная жизнь, коммуникабельность, натура без комплексов, пробивной характер.

Недостатки: систематические прогулы, «счетчик» преподавателей, низкая успеваемость, регулярные вызовы в деканат для разбирательства, многочисленные «хвосты», отчисление.

Совет: меньше гулять и не забрасывать учебу в долгий ящик

Важно помнить народную мудрость: «Делу время – потехе час»

Если правильно организовать свой режим недели, то будет хватать время и на примерную учебу, и на отдых в кругу друзей, сокурсников

Важно всегда помнить, для чего ты пошел в университет, тогда и мотивация будет стимулировать к учебе, отдаляя развлечения на второй план

Советы студентам

Как добиться такой гармонии? Вот несколько советов:

1. Стараться получить максимум познаний на лекциях, чтобы потом не возникала необходимость часами просиживать в студенческой библиотеке для восполнения пробелов в памяти. Процесс самоучения, конечно, ценный и полезный, но чаще всего отнимает массу свободного времени.

2. Не прогуливать практические и лабораторные работы, поскольку именно их выполнение в результате берется в расчет при выставлении итоговой оценки, зачета либо экзамена автоматом. Сдавать такую практическую часть в одиночестве, а не со всей группой, гораздо сложнее, да и вопросов у преподавателя заметно прибавится.

3. Если необходимо прогулять пару по работе или семейным обстоятельствам, то об этом требуется индивидуально предупредить преподавателя. Ему может не понравится такая новость, но однозначно будет приятно, что студент беспокоится за пропущенную пару.

4. Перегар, грубое общение, неподготовленность, сон на задней парте либо игнорирование педагога – это, как правило, дополнительные вопросы на экзамене, которые ко всему прочему могут выходить за рамки учебной программы. Скажу проще, преподаватель может попросту завалить на экзамене.

5. Преподаватели не всегда любят работающих студентов, считая, что таковым нет места в университете. Именно поэтому лучше лишний раз не афишировать причину своей повышенной занятости, либо меньше прогуливать пары.

6. Студент должен знаниями восполнить свои прогулы, чтобы доказать свою заинтересованность в учебе, предмете, получении высшего образования.

7. С преподавателями нужно всегда находить общий язык.

Советуем почитать: Как заслужить доверие преподавателя?

Вывод: Так что все решаемо, главное – грамотно подойти к этому вопросу и помнить, что первостепенная задача в университете – все-таки получить высшее образование и стать дипломированным специалистом с хорошими перспективами.

Так что все в твоих руках, не распыляйся, определись, и тогда во всех сферах жизни все будет гладко и без проблем с деканатом, родителями, друзьями.

Теперь вы знаете о том, что нужно ставить на первое место в триаде: работа, учёба, отдых.

Систематизация и ритмичность отдыха во время рабочих процессов

Ритмичный отдых — это отдых с определенными интервалами, повторяющийся через одинаковые промежутки рабочего времени.

Почему отдых должен быть ритмичным?

Когда я учился в Политехе, были обычные пары по 1 часу 45 минутам, а были длинные пары подряд без перерывов. Я помню как после дня, когда проводилась инженерная геодезия, состоящая из двух длинных пар, я приходил домой, как выжатая губка. Почему так происходит?

Когда идет короткая пара, мы делаем перерывы, которые снижают нагрузку на нашу умственную или другую деятельность. Если в процессе обучения или работы таких перерывов становятся меньше, или у них нет определенной ритмичности, у человека в разы снижается продуктивность и появляется усталость. Что с этим делать?

Как организовать ритмичный отдых?

Устраивайте себе ритмичный отдых. Задайте своему отдыху ритм. Если вы учитесь или работаете в течении часа, в конце каждого часа делайте перерыв 10 минут, если у Вас рабочий цикл длится 1,5 часа, то устраивайте отдых 15-20 минут. Это позволит Вам оставаться в тонусе и работать более продуктивно, с большим удовольствием.

Что делать во время отдыха, чтобы он приносил результаты в работе?

Также обратите внимание на то, как именно Вы отдыхаете или отвлекаетесь от работы в течение 10-20 минут. Желательно, чтобы Ваш отдых в эти короткие промежутки времени кардинально отличался от Вашей деятельности в работе

Если Вы сидите во время работы, то отдыхайте стоя или лежа. Если Вы работаете за компьютером, во время отдыха отходите от него. Если Ваша деятельность интеллектуальная, разгрузите голову (подумайте о чем-то приятном, помечтайте, или просто пообщайтесь с кем-то на тему, не схожую с Вашей работой).

Параллельно этим действиям, желательно делать какие-то упражнения: мини-зарядку для тела или глаз, массирование наиболее напрягаемых во время работы мышц. Ничто не держит Ваш ум и тело в тонусе, как такие упражнения.

Шаг 3: Покупаем билеты

Заходим на сайт Aviasales — https://www.aviasales.ru, для меня это самый оптимальный сервис. Он удобен тем, что можно быстро отделить прямые рейсы и рейсы с пересадками, в поиске задать необходимое время вылета, установить отслеживание дешевых билетов, посмотреть таблицу с ценами на каждый день месяца.

Вводим данные, нажимаем «Найти билеты», через несколько секунд отображаются все варианты на ваши даты. Если у вас плавающие даты, обязательно проверьте стоимость билетов на соседние числа. Возможно получится хорошо сэкономить.

Я предпочитаю приобретать авиабилеты на сайтах самих авиакомпаний, а не на сервисах посредников. Поэтому, найдя удобный для меня перелет, записываю все данные и перехожу на сайт авиакомпании, выполняющей этот рейс. Задаю в поисковике те же даты, нахожу билеты и покупаю их. Многие, наверное, со мной не согласятся, но мне так спокойнее.

Можно попробовать купить билет на чартерный рейс. Скорее всего это будет дешевле. Однако, собираясь купить их, вы должны понимать, что полностью зависите от туроператора. Риск задержки, замены, отмены рейса намного выше, чем в случае регулярного вылета. О том как самостоятельно купить билеты на чартерные рейсы, читайте здесь.

Советы

Покупайте билеты туда и обратно. Обойдется дешевле, чем в один конец.
Приобретайте билеты заблаговременно. Больше вероятности заплатить недорого.
Если планируются внутренние перелеты, покупайте их заранее

Читайте отзывы, ищите местные авиакомпании, расценки обычно у них ниже.
Обращайте внимание на условия провоза багажа. Иногда дешевые тарифы подразумевают минимальный багаж, что выходит в копеечку при регистрации на рейс.
Всегда распечатывайте электронные билеты

Один раз видела, как на регистрации в Таиланде, не смогли найти людей в списке пассажиров. Это был регулярный рейс. Ребятам повезло, у них был с собой ноутбук, открыли почту, показали номер билета.

Шаг 8: Планируем экскурсии

Практически все приготовления сделаны. Составляя маршрут, вы уже выбрали места, которые собираетесь посетить.

Можете исследовать все самостоятельно, вы уже ознакомились с расписанием, решили, как и на чем добираться (если нет, читайте выше Шаг 2 и 7).

Как вариант, покупайте экскурсии. Их можно забронировать заранее, изучив информацию в интернете, или купить на месте. Практически в каждом туристическом городе много экскурсионных агентств.

Если вы не знаете английский язык, не беда. Обычно есть русскоговорящие гиды. Этот вариант обойдется дороже, чем осмотр самостоятельно. Но в стоимость обычно входит трансфер, входные билеты и услуги гида.

Дистанционные занятия

Одна из распространенных причин нехватки времени — это дорога в школу или на курсы, к репетиторам, на кружки. В пути тратится драгоценное время. Сегодня существует масса возможностей учиться, не выходя из дома. Онлайн-образование не только для взрослых, но и для детей быстро развивается и предлагает различные варианты занятий, где каждый найдет формат по душе. И речь идет далеко не только об онлайн-репетиторах.

Рынок дистанционных занятий предлагает уроки по языкам, предметам школьной программы, подготовке к экзаменам и по различным хобби. Особенно велик сегодня выбор школ, обучающих творческим профессиям: дизайну, анимации, фотографии, пиару.

Если хочется стать, например, гидом или программистом, шаг навстречу мечте можно сделать, не дожидаясь окончания школы. Онлайн-занятия помогут получить основы профессии, а заодно и понять, хочется ли дальше развиваться в этой сфере или стоит попробовать что-то еще.

Как выбрать подходящие занятия?

изучить и сравнить программы нескольких онлай-школ;
познакомиться с отзывами учеников;
поинтересоваться успехами выпускников;
узнать о квалификации преподавателей.

При этом популярность бренда школы не всегда гарантирует качество: вполне возможно, что выбранному направлению могут обучить за меньшую стоимость на не столь известной платформе.

Важна в обучении и связь с педагогом: когда мы учимся новому, поддержка наставника просто необходима, а потому выбор стоит делать в пользу курсов, позволяющих оперативно связаться с преподавателем, задать все интересующие вопросы и получить развернутый и понятный ответ и обратную связь по домашним и учебным работам.

Еще один фактор, который стоит учитывать при выборе платформы для дополнительного обучения — особенности восприятия. Каждый усваивает новое по-своему

Если важно, чтобы уроки не были привязаны к конкретному времени и их можно было «посетить» более одного раза, обратите внимание на курсы с видеоуроками в записи. Если же информация лучше усваивается в процессе онлайн-общения, выбирайте занятия, которые проходят в прямом эфире. При этом и здесь есть вариативность: уроки могут быть как индивидуальные, так и в группах.

При этом и здесь есть вариативность: уроки могут быть как индивидуальные, так и в группах.

Для тех, кто всерьез увлечен спортом, музыкой, танцами или другим хобби, много путешествует и хочет уделять своему увлечению гораздо больше времени, существуют общеобразовательные онлайн-школы. Учеба в таком формате экономит время не только на дорогу, но и на выполнение домашних заданий и вообще учебу.

Упражнения для снятия усталости

Сформулируем основные принципы отдыха:

Полное переключение от основной деятельности.
Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть.
Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.
Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.
Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

Способы гарантированно снять стресс и усталость:

Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.
Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.
Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.
Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!
Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги — несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там — ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Отдых в деревне с друзьями – хорошая возможность сменить обстановку

Если финансовые возможности ограничены, а любовь к туристическим походам и вовсе отсутствует, то в качестве альтернативы можно выбрать тихий деревенский отдых с друзьями или второй половинкой.

Не исключено, что у одного из товарищей любимая бабушка живет в деревне, и можно рвануть к ней в гости всей студенческой толпой.

Если же сельских родственников нет, то никто не помешает отправиться в деревню и снять сельский домик на несколько дней – пару недель.

Стоить это будет недорого, тем более, если все скинутся, зато скучать точно не придется. Свежий воздух, речка, сельский клуб для танцев и просто общение с друзьями позволят запомнить надолго такой веселый отпуск.

К тому же это что-то новенькое: радикальная смена обстановки и новые впечатления еще никому не были во вред.

Когда же студент вернется в вуз загоревший и с новыми фотографиями, все знакомые после их просмотра начнут выяснять, а в какой деревне он был, сколько стоит ночлег, что нового увидал? А рассказать, поверьте, будет, о чем.

Советуем почитать: Что делать в деревне?

Так что всем жителям шумных городов и больших мегаполисов этот вариант рекомендуется в качестве альтернативного отдыха, эмоционального спокойствия и смены обстановки.

Ночной сон

Вы хорошо спите? Если да, уверены ли Вы в своем ответе? Давайте научимся определять, когда Ваш сон был хорошим, во время которого Вы действительно отдохнули и набрались сил, а когда у Вас ощущение, будто Вы и не спали.

Как избавиться от бессонницы?

Старайтесь соблюдать режим, потому что когда Вы это делаете, организм сам настраивается на сон к определенному времени, так как уже привык к такому расписанию. Как избавиться от бессонницы?В этом случае Вы забудете про бессонницу. Есть еще способ «правильного засыпания».

Как правильно засыпать?

Перед сном старайтесь отвлекаться от всех Ваших забот, для чего занимайтесь планированием работы. Посмотрите фильм или почитайте какую-нибудь литературу. Можете заняться каким-то хобби, но не долго. Цели этих действий состоят в том, чтобы при систематическом их использовании, организм успокаивался и понимал, что скоро он полностью расслабится и уснет.

Как правильно просыпаться?

Старайтесь избегать резких подъемов. Сделайте следующее. Если Вам надо проснуться в 10 утра, поставьте на первый будильник мелодичную музыку, время первого будильника установите на 9 часов 30 минут. После того, как Вы услышите его, он Вас сильно не разбудит, продолжайте спать с позитивной мыслью о том, что вставать еще не нужно.

Затем второй будильник на 9:45, здесь уже возможно использовать голос, на который мозг человека реагирует острее, но не просыпайтесь.

Поставив 3й будильник, установите ту музыку, которая точно достучится до Вашего сознания, и, услышав его, просыпайтесь окончательно, встречая новый день с хорошим настроением и благодарностью.

«Микро сон»

Обычно, наивысшие точки продуктивности у человека достигаются в первой половине рабочего дня или после обеда. Во время обеда биоритмы человека значительно снижаются, при этом 1-я часть рабочего дня наиболее продуктивна у «жаворонков», а 2-я часть — у «сов». Часто ли Вам хочется спать в середине рабочего дня? Последите за собой в этом плане.

Те, кто, несмотря на усталость, в момент спада биоритмов продолжает работу, работает невнимательно и менее эффективно в течение следующей части рабочего дня. Поэтому настоятельно рекомендую устраивать себе в такие моменты «микро сон».

«Микро сон» длится от 15 до 60 минут. Это ваши инвестиции во время и результат работы. Вы можете быть уверены, что это время окупится в процессе работы. Так что, если Вы захотели спать днем, поспите, но не более часа – полутора часов.

Что поможет отдохнуть

Вы погружаетесь в процессы с головой и работаете все время, кроме сна? Знаете, остальная жизнь тоже ничего: этот мужчина, который постоянно околачивается рядом, вообще-то ваш муж, люди, звонящие и приглашающие пройтись, – друзья, а человек-панда с огромными синяками под глазами в зеркале – вы. Быть может, стоит притормозить?

Обязательно хотя бы раз в неделю устраивайте себе выходной! Поможет отдохнуть усталому мозгу и телу смена деятельности. Клали кирпич неделю – полежите на диване с книгой, пройдитесь в парке, сходите на реку, порыбачьте. Сидели в обнимку с ноутбуком – покопайтесь в огороде, выйдите на пробежку, пойдите на каяках, покатайтесь на роликах/коньках. А йога, танцы, боевые искусства помогут держать в тонусе не только тело, но и научат справляться с напряжением.

Кстати, информационное голодание тоже полезно. Не нагружайте мозг новостями ни о чем: кто на ком женился, почему Том Круз отказал от роли, драка в Госдуме — зачем оно вам?

Завершающим штрихом отдыха будет ванна с эфирными маслами ромашки, мяты, лаванды: они помогут расслабиться. А цитрусовые подарят заряд энергии.

Казалось бы, просто. Однако есть люди, которые и хотели бы отдохнуть, но они просто не умеют. Вы из таких и не знаете, как же научиться отдыхать?

«Творческая лень»

Очень часто бывает такое, что «ну вообще делать ничего не хочется». Вы валяетесь на диване и думаете о жизни, или о том, как все плохо и пора бы уже чем-то заняться. Или смотрите телевизор. Из-за чего это возникает?

Это обычная лень и возникает она из-за переутомления, несоответствия желаемого и действительному или из-за интуитивного ощущения ненужности текущей задачи. Но лень может быть продуктивной, если она творческая. Как же правильно лениться?

Правила просты. Для того, чтобы «творческая лень» принесла свои плоды:

Ленитесь на 100%, не делая в этот момент ничего (не думайте, не планируйте, не пытайтесь решать проблемы). Оставайтесь в полной осознанности бытия, просто находясь здесь и сейчас.

Сознательно принимайте решение: «Хочу лениться и займусь этим в данный момент», без угрызения совести или ощущения вины. Как будто, так и должно быть.

Перед творческой ленью загрузите свой мозг информацией по творческой проблеме, но не думайте о ней во время самой лени. Загрузите и забудьте.

Соблюдение этих правил приведет Вас к неожиданным и эффективным решениям проблем, а также к новым, хорошим идеям.