Хватит есть!
Встреча Нового года развивается в основном по одному сценарию. За две недели до его наступления составляем меню, закупаем продукты, мимо которых прошли бы в обыденной жизни. Потом праздничный стол с салатами «Оливье», «Сельдь под шубой», разнообразные бутерброды. В духовке ждет своего часа фаршированная утка.
Затем в течение нескольких дней поедание того, что осталось с новогоднего стола. Практически каждая из представительниц слабого пола, глядя на весы после новогодних каникул, восклицает: «Хватит есть!».
Продажи шампанского выросли в 8 раз! Что еще было на новогоднем столе?
Подробнее
«Ежедневно собираюсь сесть на диету, но безуспешно. Кто-то из гостей сладкий подарок маленькому сыну Мише принес, и мы всей семьей начинаем его ворошить, пить чай со сладостями… Никакой силы воли! От талии уже скоро и намёка не останется, — сетует жительница Красноярска Наталья.
«Уже как колобок, плюс 5 кг! Мне мой руководитель в смс написала, что с понедельника вместе садимся на диету», — с юмором говорит Виктория из Железногорска.
Смех смехом, но брать себя в руки и приводить в форму уже пора. Каждый день делаем утреннюю гимнастику, можно заняться фитнесом. Для этого во время пандемии не обязательно идти в клуб. Упражнения легко найти в интернете или скачать специальное мобильное приложение.
Новый год – не праздник? Как красноярцы встретили 2021-ый в других странах
Подробнее
Вечный понедельник
Вполне очевидно, что помощь должна заключаться в том, чтобы благие начинания не рассеялись, а переросли в нечто большее. Для этого нужно вспомнить, что именно мешало вам в те времена.
Вы решили начать новую жизнь, а тут появляется Марья Ивановна, и говорит: «Здравствуй, мой дорогой двоечник! Приступим?» Какие тут начинания, когда тебе напомнили, что ты неудачник, отбросили к ошибкам прошлого?! И всё, начинается вторник, а с ним происходит возвращение к привычной модели поведения.
Поэтому 1 сентября отбросьте все претензии из прошлого к своему ребёнку. Нацеливайте его на новый виток достижений независимо от препятствий, которые ему придётся преодолеть. Это важный урок для ребёнка – научиться отпускать прошлое, прощать себе свои ошибки, освобождать себя для новой жизни. Несмотря на Марью Ивановну. Или, даже, благодаря ей, той, которая «свято не верит» что у вашего ребёнка может что-то получиться. Ну, а чтобы ребёнок проникся вашим оптимизмом, он у вас должен быть неподдельным.
Что родителям можно сделать на каникулах?
1. Восстановить режим дня
В период продолжительных каникул у детей могут возникнуть нарушения сна. Дети, даже дошкольного возраста, в дни отдыха позже укладываются спать и позже встают.
Что можно сделать, чтобы привести в порядок режим дня?
За несколько дней до окончания каникул нужно попытаться сместить ночное время сна. Для этого ребенка необходимо начать укладывать в кровать немного раньше, каждый день сокращая время бодрствования на десять минут. Действовать стоит спокойно, не заставляя ребенка, а договариваясь с ним, обсуждая планы на завтра. Утром старайтесь будить школьника пораньше, постепенно приближая время подъема к школьному.
Обязательно нужно ограничить время просмотра телевизора и компьютерных игр
Особенно важно следить, чтобы дети прекращали подвижные игры не позднее, чем за два часа до сна. Вечером лучше почитать книги, устроить семейное чаепитие или поиграть в спокойные игры
Это позволит детям успокоиться и быстрее уснуть.
Хорошо, если в семье существуют вечерние ритуалы, например, чтение сказок на ночь или небольшая прогулка. Психологи рекомендуют ежедневно соблюдать одинаковый порядок действий перед сном, тогда организм ребенка будет заранее настраиваться на отдых.
Если малыш только пойдет в первый класс, постарайтесь психологически подготовить его – поиграть в школу, рассказать о занятиях, показать тематические фильмы. Тогда ребенок получит представление о том, что его ждет, и первый поход в школу будет не таким пугающим.
2. Развивать двигательную активность ребенка
Ребенку обязательно нужен активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках, санках, летом – на велосипеде, роликовых коньках или самокате, подвижные игры на улице. Часто в период каникул, особенно когда они сопровождаются праздниками, ребенок большую часть времени проводит дома, что плохо сказывается на его эмоциональном и физическом состоянии. Поддержание физической активности не только приносит пользу здоровью, но и помогает быстрее вернуться к рабочему ритму. Поэтому чем ближе окончание каникул, тем больше времени стоит уделять двигательной активности. Очень хорошо начинать день с утренней зарядки.
3. Обеспечить ребенку правильное питание
Ребенку необходимо полноценно питаться в любое время года, в том числе и на каникулах. Конечно, в праздничные дни можно позволить небольшие отступления от режима. Но в каникулы нужно организовать детям три полноценных приема пищи, желательно, чтобы они были в тоже время, что и в рабочие дни.
4. Выполнить школьные задания
На длительные каникулы школьникам дают список заданий, которые ребенку следует выполнять, чтобы не потерять полученные знания. Их обязательно нужно делать, но не сразу, а распределив по частям на каждый день отдыха. Так ребенок не переутомится, сможет отдохнуть, но в тоже время не утратит привычку к ежедневным занятиям. Не стоит заставлять ребенка заниматься, важна система мотивации, которая будет вызывать желание успешно справиться с заданием.
Разгрузи организм
Ограниченный рацион питания из одного или определённого набора продуктов поможет избавиться от лишних килограммов, нормализовать метаболизм, улучшить пищеварение. Чтобы очистить его от ненужного балласта, устраивать разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю. Один из оптимальных вариантов – монодиеты, когда один продукт употребляется маленькими порциями 5-6 раз в течение дня.
Рисово-компотная безопасная однодневная диета
Фото: pixabay.com/ pixabay.com
В течение дня можно съесть 2 стакана отварного риса без соли и пить компот из сухофруктов без сахара. Подходят практически всем без ограничений.
День без соли
Есть можно всё, но без соли. Это особенно полезен людям с гипертонией, болезнями сердца, а также для тех, кто в праздники злоупотреблял соленьями и маринованными продуктами.
Фото: pixabay.com
Творожный день
400–500 граммов свежего творога в сочетании с компотом или чаем.
Праздник, гости, еда…
Фото: Из личного архива/ Анжелика Мерсиянова
Анжелика Мерсиянова, психолог:
— В нашем менталитете мало важных событий и они в основном связаны с понятиями поесть и поспать. Поэтому в праздник мы сидим за столом. Эта привычка сформирована с детства, да и наша национальная культура, в отличие от Европы, связана с хлебосольством. В подсознании есть прочная связка: праздник – гости – еда, — а потому стол должен ломиться от блюд. Если кто-то не хочет переедать на праздники, нужно эту связку ослаблять, вместо трех салатов сделать несколько бутербродов, придумать программу развлечений с играми, конкурсами, танцами. Есть еще одна связка: нечего делать — поешь, — то есть мы себя развлекаем едой.
С другой стороны, не вижу в этом особой проблемы. Ну переел в праздники, полежал на диване, зато получил удовольствие от вкуснятины. Потом сделал несколько разгрузочных дней и привел себя в норму. Чтобы после новогодних каникул выйти на работу с хорошим настроением, нужно научиться активно отдыхать. Несмотря на ограничения из-за ковида, гулять, кататься на горках. Провести это время с детьми, ведь у нас большой дефицит общения. Можно вместе посмотреть фильмы, прочитать книгу, до которой не доходили руки. Тогда и приступить к работе будет несложно. Уже через несколько дней человек полностью адаптируется к привычному рабочему ритму.
Конечно и руководителям в это время нужно быть лояльнее к подчиненным, не стоит забывать, что январь – тяжелый психофизиологический месяц. С декабря и по февраль включительно в таком холодном регионе, как Красноярский край, организм человека начинает затормаживаться, как бы впадает в спячку
Поэтому теряется внимание, уходит мобилизация, но с наступлением весны активность восстанавливается
Участие семьи в адаптации школьников после каникул
Поговорите с родителями учеников и объясните, как они могут помочь своим детям быстрее и легче вернуться к учебе. Попросите, чтобы в конце каникул они:
- понемногу перестроили режим дня школьника: раннее пробуждение, плавная замена игр и досуга элементами обучения и пр.;
- не мешали ребенку общаться с другими людьми, особенно с ровесниками — это упростит адаптацию к школе в социальном плане;
- посещали вместе с детьми театры, выставки, планетарии, ходили на познавательные мероприятия, смотрели интересные документальные фильмы — так ученики подготовятся к получению новых знаний в школе;
- по возможности способствовали общению ребенка с одноклассниками, с которыми он дружит, и поднимали школьные темы — обсуждая их между собой и с родителями, дети будут постепенно готовиться к возвращению к учебе.
Обсудите этот вопрос с родителями учеников заранее, в конце учебного года или во время каникул. Их помощь значительно упростит вашу работу.
Совет 3. Позвольте детям расслабиться в школьные каникулы
«На каникулах ребенку можно разрешить не делать ничего полезного. Ребенок не должен провести каникулы на диване, но и каждый день заниматься уроками, повторять пройденное в школе тоже не стоит. Полноценный отдых способен дать намного больше, чем постоянные занятия», — говорит Алина Шур.
Если вы боитесь, что ребенок дома будет прикован к телевизору или планшету, установите время, которое можно отвести на любимые мультфильмы. Увеличьте его по сравнению с обыкновенным будним днем совсем чуть-чуть, на 20-30 минут. Каникулы все-таки должны чувствоваться. А после мультиков предложите интересную альтернативу: почитайте книгу вслух, порисуйте, полепите, просто поиграйте в игрушки. Для ребенка необходимы разнообразие и впечатления. И не забывайте дышать свежим воздухом.
«Учителя зачастую любят увеличить тревожность родителей. Они будут говорить, что на каникулах обязательно надо продолжать заниматься, повторять пройденный материал. На самом деле за неделю ничего не забудется. И во время первых, таких коротких каникул лучше просто почитать интересную книжку, а целыми днями считать и писать прописи совсем не обязательно. Пусть какое-то время ребенок побудет без нагрузки, пусть делает, что ему действительно хочется: бегает, рисует, поет, занимается спортом», — советует семейный психотерапевт.
Связать знания по предмету с бытовыми навыками
Продолжая тему мотивации, важно уметь связать предмет и практическую, можно даже сказать, бытовую жизнь. Сквозь призму будничного применения навыков из области физики, химии, биологии или математики гораздо проще «достучаться» до расслабленного летнего сознания
Кто-то устраивает игру, кто-то – лабораторную работу. Главное – показать связь теории и практики.
Янина Масловская, учитель химии и биологии, с. Слобода Архангельская, Татарстан: «Я детей спрашиваю, как они провели каникулы, что делали, чем помогаю родит етям? Ответят, к примеру: «Я помогаю жарить картошку’». Развиваешь тему: все ли получилось? Не подгорело ли? Обычно, хоть у одного да бывает. И тут вопрос: а почему’ подгорело, знаешь? И тут делается перевод на тему углеводов: потому что в картофеле много крахмала, который очень сильно горит при нагревании. Вот она — химия и жизнь».
Дополнительное обучение для педагогов
Помочь детям включиться в учебу после каникул непросто, особенно для молодых педагогов. Часто не хватает знаний, полученных в вузе, а работа на практике сильно отличается от теории. Кроме того, знания устаревают: появляются новые редакции ФГОС, обновляются педагогические технологии, совершенствуются методики и приемы. Именно поэтому законодательством установлено требование для учителей регулярно повышать квалификацию.
► Если вы хотите углубить и актуализировать знания, получить советы от опытных педагогов, обменяться опытом с коллегами и обсудить случаи, с которыми вы сталкиваетесь на практике, приходите учиться в АНО «НИИДПО». Ознакомьтесь с программами повышения квалификации и выберите ту, которая подходит именно вам. Если нужна помощь в выборе, обратитесь к специалистам приемной комиссии нашего института.
Обучение проходит полностью дистанционно* — вы сможете совмещать его с работой. После успешного окончания обучения и сдачи итоговой аттестации вы получите удостоверение о повышении квалификации установленного образца. Документ соответствует требованиям законодательства, его примет и работодатель, и аттестационная комиссия.
Приходите учиться к нам!
* Форма обучения — заочная. Образовательные программы реализуются с применением электронного обучения, дистанционных образовательных технологий.
Спасибо! Ваша заявка отправлена
Наш специалист свяжется с Вами
Автор статьи:
ПроняеваНадежда Анатольевна
Преподаватель педагогических дисциплин, преподаватель фортепиано, преподаватель музыкально-теоретических дисциплин, педагог дополнительного образования, педагог-практик.
Другие статьи автора
- Как разработать индивидуальный маршрут педагога, который поможет вам развиваться в профессии?
- Педагогическая этика: как поступать учителю в сложных ситуациях?
- Воспитание детей в начальной школе: что должен делать учитель и что — родители?
Все статьи этого автора
Поделитесь этой новостью в социальной сети!
Совет 1. Не думайте, что адаптация уже закончилась
Многие родители ошибочно думают, что адаптация первоклассника заканчивается с первыми каникулами. На самом деле каникулы — это тоже часть адаптации, которая может длиться весь первый год. «Ребенок в первом классе переживает адаптацию сразу по очень многим фронтам, — говорит семейный психотерапевт Алина Шур, — просто играть и хорошо себя вести уже недостаточно. Его оценивают по многим параметрам: как учится, как проводит уроки и перемены, как взаимодействует с большим количеством детей, как делает домашнее задание. Адаптация — глобальный процесс, а первые два месяца — это острая фаза погружения в новую атмосферу».
Воспринимайте каникулы как часть адаптации. Ребенку теперь надо научиться отдыхать. Причем отдых это временный, потом надо быстро возвращаться к работе. К такому тоже необходимо привыкнуть.
Пойдем гулять
Прогулки, несмотря на мороз, пусть и не столь длительные, как при хорошей погоде, отличный способ привести себя в форму. Кстати, их финальной точкой не должны быть магазины, где предлагают продукты со скидкой. Как советуют диетологи, в рационе должно появиться много фруктов и овощей, вода, морсы – тоже хороший стимул для восстановления формы. Косметические маски для лица помогут избавиться от отечности под глазами. Отличный способ для очищения организма — баня, горячие ванны с солью или ванночки для ног перед сном.
Это был счастливый год. Три истории семей, которым повезло в 2020-м
Подробнее
Любить, понимать, ценить
Если с малышами и их мотивацией все более или менее понятно, то с подростками тема включения в учебный процесс превращается в задачу повышенной сложности. Они могут не отреагировать на приглашение к игре, пропустить мимо информацию даже о самом интересном опыте, их уже не подкупить на «фантики» и придуманные мотивационные фишки…
Важно стать не только учителем, но другом. Близким человеком, вместе с персоной которого полюбят и его предмет
Оксана Новикова, учитель ИЗО, Казань: «После летних каникул дети, кстати, легче втягиваются в учебу. Самое сложное – это после весенних.
Моим ученикам по 12-13 лет, они подростки, и в учебе заинтересованы единицы. Остальные ходят в школу общаться, и это нормально.
Я им после выхода с каникул искренне сочувствую. Их нужно понимать, любить, сопереживать, поддерживать и подбадривать
В конце концов, да простят меня другие предметники, учеба – лишь короткая часть жизни, а здоровая психика и самооценка – это важно»
Как родителям помочь ребенку адаптироваться после каникул?
1. Поддерживайте морально
Мало кто из детей рвется в школу после каникул, поэтому нужно поддерживать и чаще хвалить ребенка. Но похвала должна быть не просто так, а за дело – сам встал вовремя, приготовил одежду, сделал уроки и т.д. Нужно стараться меньше ругать ребенка, больше разговаривать о школе в положительном ключе, интересоваться школьными делами и проблемами
Чувствуя внимание и заботу со стороны родителей, школьник быстрее привыкнет к перемене режима и будет оптимистичнее воспринимать школьные заботы
2. Не допускайте переутомления
Иногда ребенок, начав усиленно заниматься, переутомляется – становится вялым, сонным, апатичным. В этом случае нужно обеспечить ему полноценный отдых: разрешать спать днем и укладывать раньше вечером, позволять больше гулять на свежем воздухе. Но стоит ограничивать длительные спортивные занятия, походы в гости или оживленные места. Нет необходимости сразу требовать от ребенка посещать все кружки и секции, в которые он ходил до каникул. Лучше возвращаться в рабочий ритм постепенно, с каждой неделей увеличивая умственные и физические нагрузки. На полное восстановление работоспособности ребенку требуется около месяца, поэтому в этот период не нужно предъявлять ему излишние требования.
Грамотное поведение родителей поможет ребенку пройти адаптацию после каникул с минимальными потерями. Самое главное – быть последовательными в своих действиях, а также стараться понять и поддержать ребенка в сложное для него время.
Хорошо ли ребенку в школе
Часто родители не знают, что происходит с ребенком, пока он в школе, нравится ли ему в классе. Пройдя этот тест, вы узнаете какие отношения у вашего ребенка с одноклассниками и нравится ли ему школьная жизнь.
Пройти тест
Взращивать настрой на успех
Вот это, пожалуй, самый главный мотиватор, запустив который можно инерционно получать прекрасные плоды достойной успеваемости и неподдельного интереса детей к учебе. Ребенок не «не хочет» учиться. Он, как правило, не понимает, зачем ему это, для кого? Для себя? Для эфемерного будущего? Я вас умоляю…
А вот если учитель имеет талант соединить стремление к повышенной успеваемости с воспитанием мышления успешного человека, то это не просто учитель, а наставник.
Ирина Зайнакова, учитель английского языка, Набережные Челны: «У меня есть такая практика: в первый день после каникул я ставлю только «пятерки», во второй – уже «пятерки» и «четверки», а с третьего – весь набор оценок. Так воспитывается уверенность. Ребенок, на сколько бы он ни ответил, получает поощрение, пусть и немного преувеличенное. Зато он начинает верить в то, что может достигнуть этой отметки».
Совет 2. Придумайте, как провести время
Безусловно, надо, чтобы каникулы отличались от обыкновенных будней. Родители вместе с ребенком должны чувствовать, что это замечательная и веселая пора. Перед началом каникул продумайте их график, посмотрите, что проходит в вашем городе, какие интересные мероприятия предлагаются для школьников.
Составьте красивое расписание, напишите, куда поехать и что делать дома. Пусть каждый день будет насыщен чем-то новым и необычным. Даже если нет желания выходить из дома, устройте полноценный отдых и найдите интересные совместные занятия. Например, утро посвятите приготовлению вкусного завтрака, а потом организуйте совместный просмотр любимых мультфильмов. Определите время и включайте веселые и познавательные мультики. Можно про каникулы, осень и интересные совместные игры. Например, знаменитый мультипликационный сериал про Коржика, Карамельку и Компота «Три кота» выпустил специальный сборник про осень. В нем котята дарят маме самые лучшие на свете подарки, учатся готовить салат, понимают, что нельзя весь день проводить в телефоне, помогают папе делать мамину работу и даже начинают готовиться к Новому году.
Краткий курс адаптации
1. Чтобы быть полезным своему ребёнку в начале учебного года, выясните, чего он ждет от предстоящего цикла, какие надежды на него возлагает, чего хочет. У ребёнка наверняка имеются идеи, чем бы он хотел заняться. Обсудите вместе с ним, что для этого нужно, и чем именно вы можете ему помочь. Это будет вашим общим делом на весь учебный год.
2. Не надо сразу давить на успеваемость. Вы же помните, как это угнетало вас в своё время? Если у ребёнка в самом начале года низкая успеваемость, значит, для этого есть именно психологические причины, связанные с нежеланием идти в школу
На самом деле первые недели учёбы не сложные, учителя больше уделяют внимание повторениям. Двойки в первые недели учебы – это сопротивление школе, отрицание ее
Вам надо не ругать ребёнка, а выяснить причину психологического конфликта и устранить её. Так вы поможете расчистить путь к новым достижениям, о которых мы говорили в пункте 1.
3. Постарайтесь устранить из общения со своим ребёнком малейшую нервозность. Будите его по утрам чуть раньше, чем надо, чтобы он мог «прийти в себя», без спешки собраться в школу, и при этом не опоздать. После школы не спрашиваете ребёнка об оценках, спрашивайте о нем самом. Он восстанавливает перерыв в отношениях с одноклассниками и учителями. Это непростое в психологическом плане время, многое изменилось за лето, в том числе, и в нём самом. Поэтому ему нужна комфортная психологическая обстановка дома, чтобы он мог спокойно осмыслить перемены.
4. Делайте всё возможное, чтобы школа не вызывала негатива у ребёнка. А для этого никогда не ругайте школу и учителей в его присутствии. Даже Марья Ивановна может расцениваться, как отличный тренинг для личностного развития. Школа не только знания по предметам даёт, но и преподает отличные уроки жизни. А любой урок можно решить, только если оптимизм является главным орудием. Вот с оптимизма и начните.
Совет 4. Работа не беда! Главное, как провести время после работы
Мы понимаем, что не все родители могут себе позволить взять неделю отпуска на время школьных каникул. Ребенок останется с бабушками, дедушками, родственниками и нянями. В этом нет ничего страшного, у каждого свои обстоятельства, и родительская работа тоже очень важна. Не расстраивайтесь, каникул будет еще много. Но в этом случае надо обязательно проинструктировать тех людей, с кем ребенок будет проводить каникулы. Объясните расписание на день, скажите, что ребенку обязательно надо отдыхать, а к урокам следует вернуться через неделю.
«Сделайте так, чтобы ребенок почувствовал каникулы, даже если вы не сможете провести с ним целый день. Запланируйте на вечера какие-нибудь совместные мероприятия, которые в обычные учебные дни вы не успеваете делать. Например, сходите после работы в кино, музей или кафе. Или устройте дома ужин по случаю первых каникул, а потом всей семьей посмотрите любимый мультфильм», — рекомендует Алина.
Сложности в адаптации школьников после длительных каникул
Основных проблем три.
Первая — резкий переход от отдыха и возможности свободно проводить время к учебе и строгому распорядку. Для детей и подростков это огромный стресс. Что вы можете сделать как учитель:
Добавить больше элементов игры, особенно если вы работаете с учениками младших классов.
Дать ученикам время на раскачку, не ставить плохих оценок в первые же дни
Это ослабит стресс.
Акцентировать внимание учеников на умении распределять время, планировать, расставлять приоритеты. Классный руководитель может сделать управление временем темой классного часа, порекомендовать ученикам эффективные методики и приемы.
Организовать внеурочную деятельность
Так ученики быстрее привыкнут к общению с одноклассниками, плавно и без лишнего стресса перейдут от отдыха к учебе.
Вторая проблема — быстрое забывание учебных навыков и материала. Чтобы ее решить:
- Не давайте детям сложных заданий в первые же дни после каникул. Начните с простого.
- Не спешите переходить к новому материалу. Обязательно повторите пройденные темы.
Третья проблема — повышенная утомляемость. Дети отвыкли от учебы, они быстро устают
Важно организовать правильный подход к учебе: чаще меняйте виды деятельности на уроке, добавляйте игровые элементы, не перегружайте учеников информацией и не давайте объемных домашних заданий
