Сколько и зачем ребенку спать
В педиатрии есть нормы ночного и дневного сна для детей от рождения. Это средние цифры, и если ребенок спит на час больше или на час меньше, в этом нет ничего страшного.
| Возраст ребенка | Общее время сна | Время дневного сна | Время ночного сна |
| 0 – 4 месяцев | 14 – 17 часов | 5 – 7 часов | 9 – 10 часов |
| 4 – 12 месяцев | 11 – 16 часов | 3 – 5 часов | 8 – 11 часов |
| 1 – 2 года | 10 – 15 часов | 2 – 4 часа | 8 – 11 часов |
| 3 – 5 лет | 9 – 14 часов | 0,5 – 3 часа | 8,5 – 11 часов |
До четырех месяцев ребенок спит без пробуждений и просыпается, только если голодный или мокрый, если ему жарко или холодно. После четырех месяцев детский сон становится структурным, как у взрослых, появляются фазы. После каждой из них ребенок просыпается на секунды и за это время переходит в следующую фазу сна. Это получается не всегда, потому что у ребенка еще нет опыта засыпания. Тогда он начинает звать маму, просит то, с чем любит засыпать: бутылочку, грудь, на ручки, соску.
После четырех месяцев ребенок должен просыпаться только на кормление — два-три раза за ночь. После года ребенок, у которого нет проблем с весом и патологий со здоровьем, должен спать всю ночь и не просить еду.
Если ребенок недосыпает, он становится малоактивным, плохо концентрируется и запоминает информацию. Младенцы с недосыпом плохо справляются со стрессами, которые у них происходят постоянно — детям жарко, холодно, мокро, голодно, шумно, светло, темно.
Когда нужна помощь специалистов при нарушении ночного сна у ребёнка?
Симптомы, при которых обязательно обратиться за помощью
Младенец не спит вообще ночью и отсыпается днем.
Малыш отказывается кушать днем, всю ночь «висит» на груди.
Укладывания на ночь длятся по часу-полтора и сопровождаются слезами, протестами и истериками.
Ребенок просыпается слишком часто для своего возраста, плачет при пробуждениях и утром просыпается капризным.
Вы наблюдаете у малыша такие симптомы, как: гиперактивность, тремор конечностей,замедленный рост и развитие, постоянную сонливость, апноэ, храп, ночные кошмары.
Ребенок перестал спать после 4 месяцев и старые способы укладывания не помогают.
Вы замечаете, что малыш днем не слезает с рук, потерял интерес к играм.
Ребенок старше 4 месяцев спит не более 20-30 минут днем в один сон, вы не можете продлить сны.
Почему ребенок не спит?
Причин несколько. Во-первых, это может быть неустоявшийся режим дня: к примеру, ребенок переключается с двухразового дневного сна на одноразовый или вовсе начинает обходиться без дневного сна. Малышу требуется время (некоторым – несколько недель), чтобы адаптироваться к новым обстоятельствам.
Нервная система малышей до трех лет вообще несовершенна – есть дети, которые функционируют как самозаводящаяся система, не могут успокоиться и заснуть, даже если очень устали и у них уже глаза слипаются. Как правило, к трем годам это проходит, но лучше рассказать об особенностях малыша вашему лечащему врачу.
Еще одна распространенная причина – детские страхи. Родители могут даже не заметить, как что-то (или кто-то) напугал ребенка, и этот страх может принять самые разнообразные формы. Малыш боится темноты, чудовища под кроватью, исчезновения родителей – о природе детских страхов мы подробно писали в статье «Чудище в чулане». Есть много техник борьбы с детскими страхами (о некоторых можно прочитать, к примеру, здесь >>>> ), в сложных случаях придется прибегнуть к помощи психолога. Но очевидно одно – нельзя игнорировать детские и страхи и, тем более, пытаться их эксплуатировать: «не закроешь немедленно глаза – придет Бабай и утащит в пещеру!». Удивительно, как много усилий родители прикладывают порой к тому, чтобы вырастить невротика.
Ребенок может проголодаться. Не такая уж редкая причина, особенно у детей до трех лет, которые еще не могут четко определить, что испытывают именно чувство голода. Небольшая чашка теплого молока с печеньем перед сном не помешает!
Наконец, дети (особенно в старшем детсадовском возрасте) начинают подозревать, что после того, как их уложат спать, и начинается «самое интересное» — они чувствуют себя так, словно их отказываются брать в увлекательную игру.
Почему ребенок не спит ночью совсем и плачет?
0-3 месяца
- Малыш переживает так называемый период фиолетового плача. Апогей плача приходится на 6-8 неделю жизни ребенка. Плач бывает внезапным и непредсказуемым, как будто младенец плачет от боли. Слезы длятся часами, особенно вечером и ночью. В результате малыш не спит ночью.
- Колики, аллергия, дерматит.
- Чрезмерное переутомление.
4 месяца-2 года
- Новые навыки. Ребенок активно пробует отрабатывать новую умелку. Во время поверхностного сна малыш думает о новом навыке и начинает пробовать его: ползать, вставать и т.д. В результате он просыпается. Это естественно. Если кроха не умеет засыпать самостоятельно, вам необходимо будет его укладывать опять.
- Ребенку холодно или жарко, он спал в неудобной позе.
Малыш испытывает физический дискомфорт (холодно/жарко, отлежал руку/ногу во время сна. Он может устранить его сам, если умеет двигаться, или мама, если кроха еще не обладает моторными навыками. - Частые пробуждения по ночам среди сна и плач являются признаком накопленного у малыша переутомления. Ребенок может также при этом трясти головой и дрожать.
- Требование помощи, если ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Чаще всего у малыша формируется ассоциация кормление/качание/соска/мама рядом-сон. Его головной мозг думает, что по-другому невозможно уснуть, да и нельзя. В результате уставший ребенок плачет, чтобы ему помогли.
- Ночные кошмары. Обычно ночные кошмары могут быть ближе к 2 годам. До этого возраста ребенок не знает, что ему нужно бояться. Все страхи формируются у детей до 2 лет в ответ на реакцию мамы.
От 0 до 3 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
В этом возрасте новорожденный спит довольно много — приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 часов в день к трем месяцам.
Дети почти никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. В то время как некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, многие малыши не достигают этого показателя, пока им не исполнится 5 или 6 месяцев. Вы поможете своему ребенку скорее достичь этого результата, с самого начала прививая ему хорошие навыки сна.
Как привить навыки здорового сна?
Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:
Изучайте признаки утомления ребенка
Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.
Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью
Некоторые младенцы — совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.
Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время — для сна.
Дайте ему шанс заснуть самостоятельно
Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, — говорят они,— Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»
Какие сложности могут возникнуть?
К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.
Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.
Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.
Как темперамент может помешать дневному сну
Легкие на подъем дети обычно легко подстраиваются; более поздний или короткий дневной сон, сон в пути — для них не проблема. Но другие малыши не всегда бывают… покладистыми.
Чувствительным детям нужно, чтобы дневной сон всегда проходил одинаково. Они могут сопротивляться укладыванию спать не в то время и не в том месте (в гостях, в машине) или без привычных атрибутов засыпания (без знакомого постельного белья, игрушек или звуков).
Эмоциональные, бойкие и энергичные ребятишки часто борются с дневным сном, потому что им слишком весело. Если у вас именно такой малыш, обеспечьте ему постепенный переход от игр к подушке. Предупредите его, что приближается время сна, — например, скажите: «Ложишься через три минуты!» или «Ух ты, как ты здорово играешь! Но ты же помнишь, что мы будем делать через пять минут, после того как прозвенит звоночек? Правильно! Наступит время сна».
Способы борьбы с бессонницей
У ребенка бессонница, что делать? В первую очередь не паниковать и обратиться к специалисту, который подберет лечение в зависимости от тяжести состояния.
Медицинские назначения
Все лекарства имеют одинаковую направленность: компоненты, входящие в состав, притормаживают активность головного мозга и успокаивают центральную нервную систему.
Принимать лекарства детям рекомендуется с трех лет. Обычно врачи обращаются к снотворным или успокоительным препаратам щадящего характера: «Тенотен», «Персен», «Алора».
Но в сложных ситуациях специалист обращается к сильным барбитуратам и транквилизаторам типа «Фенобарбитал» или «Феназепам».
Народное лечение
Применение народной медицины целесообразно при несерьезных проблемах и сильной впечатлительности ребенка. Действие способа имеет успокоительный, расслабляющий характер.
Для применения подойдет:
- отвар из трав, обладающих успокоительным эффектом: мята, мелиса, пустырник, ромашка;
- чашка теплого молока с медом перед сном;
- приятная атмосфера в комнате, успокаивающие звуки.
Массаж
Массаж обладает расслабляющим эффектом, снимает усталость, устраняет боль и повышает мышечный тонус организма. Использование эфирных масел только усилит действие терапии.
Чтобы добиться необходимого результата, рекомендуется обратиться к специалисту, который правильно проведет процедуру и подберет состав масел с учетом физических и психологических особенностей ребенка.
Гомеопатия
Гомеопатические средства делаются исключительно на натуральной растительной основе. Специалист подбирает препарат, определяет продолжительность терапии и дозировку лекарства.
Все препараты показаны к приему с трех лет, кроме, «Сон-норма» и «Валерианахель».
Водные процедуры
Вода обладает расслабляющим действием, поэтому водные процедуры отличаются лечебным эффектом. Чтобы усилить результат в ванну добавляют отвар лекарственных трав или морскую соль с хвоей. Все это способствует снятию тревожности и напряжения.
А главное, принятие водных процедур подходит для всех, только необходимо соблюдать концентрацию добавляемых веществ.
Ваш малыш готов совсем отказаться от дневного сна?
Иногда карапузы напоминают больших неуклюжих птиц, которые, пытаясь взлететь, разбегаются, отрываются от земли и снова тяжело плюхаются вниз — и так по нескольку раз. Точно так же и дети могут возвращаться к дневному сну на протяжении нескольких недель перед тем, как будут готовы взлететь и распрощаться со своим единственным дневным сном. Они борются со сном во время игр и мгновенно засыпают, когда вы сажаете их в машину. Становятся совершенно дикими во второй половине дня — начинают плакать и кричать «Нет, нет, нет!» при попытке отправить их спать — и тем не менее за ужином, сидя в своем высоком стульчике, роняют голову на грудь.
Примерно 20% детей в возрасте двух лет прекращают спать днем совсем, хотя их родители совсем не желают расставаться с этой небольшой передышкой в середине дня! К трем годам днем не спят уже 43% детей. К четырем годам число неспящих вырастает до 74%, а к пяти — до 85%.
Один из первых признаков того, что дневному сну скоро наступит конец, — когда ребенок еще спит в детском учреждении, но пропускает дневной сон по выходным.
Большинство детей растягивают этот последний шаг на несколько недель, продолжая спать днем большую часть дней. В конце концов ребенок полностью перейдет на тихий час в дневное время.
Когда ваш озорник откажется от единственного оставшегося дневного сна, вам следует понимать, что к вечеру запасы энергии у него будут истощаться раньше. Так что будьте готовы сдвинуть время ужина и укладывания спать на час раньше.
Удивительно, но четырехлетний ребенок будет ложиться спать раньше, чем в полтора года! Но именно так и должно быть, чтобы после того, как с дневным сном будет покончено, общая продолжительность сна в сутки составляла от десяти до двенадцати часов. (И не удивляйтесь, если во время этого перехода ваша кроха и утром начнет вскакивать на ноги немного раньше обычного.)
Переутомление: «У меня нет сил!»
Главный показатель того, достаточно ли спит ваш маленький танцор, — это его усталость в течение дня. Насколько сильно он устает? Засыпает ли в машине? Падает без задних ног задолго до того, как наступит время дневного сна? Капризничает и отрешенно смотрит на происходящее во время ужина?
Если да, попробуйте укладывать малыша днем на двадцать минут раньше. Многие дети лучше спят, если уложить их после двух или трех часов бодрствования, — даже если они не выглядят сонными.
Это все равно что сесть за обед до того, как начнешь испытывать голод. Очень часто, садясь за стол, вы думаете: «Хм… а я, оказывается, голоден!» Точно так же, если вы начнете действовать до того, как у вашего малыша возникнет потребность во сне, он будет сладко и спокойно спать.
Как уложить спать днем ребенка до полутора лет
Дети этого возраста чувствительны к настроению мамы, режим только выстраивается, маме необходимо запастись терпением.
Важно соблюдать простые правила:
- Малыша укладывают спать в любое время суток в одни и те же часы. Режим облегчает процесс засыпания. Дневной сон устраивают определенным способом: интервал после утреннего просыпания должен занимать примерно 6 часов, а до засыпания вечером остается не менее 4-х.
- Нельзя укладывать спать ребенка во внеурочное время. Необходимость срочно уйти, сделать важную работу не заставит дитя уснуть. Исключение составляют случаи, когда кроха проявляет явные признаки усталости.
- Нежелательно приучать малыша спать в коляске, автомобиле, других местах, для этого не предназначенных.
- В комнате должны отсутствовать громкие звуки, яркий свет. В идеале отдыхающему ребенку выделяют отдельное помещение, плотно задергивают ночные шторы. Это позволит не отвлекаться на яркий луч солнца, пролетевшую птичку, громкий звук.
- За 1–1,5 ч до сна ребенку не позволяют играть в подвижные игры. Его лучше покормить, почитать книжку, посмотреть картинки, поиграть в спокойные игры.
Для детей от полугода педиатры рекомендуют выработать ритуал засыпания. Большее количество ежедневных действий влечет более быстрое засыпание малыша.
У годовалого ребенка вырабатывают ритуал прощания с солнышком: говорят сладких снов солнышко, задергивают шторы.
Малышу предлагают вместо соски мягкую игрушку.
Укачивая дитя, держат на ручках, дремлющего малыша кладут в кроватку на бочок. Хорошо, если ночью ребенок спит в этом же месте.
Крохи засыпают быстрее при поглаживании ручек, ушек, ноготков, легком похлопывании спинки, попки.
Австралийский житель Натан Дайло укладывал свое чадо за 40 секунд, только поглаживая лицо ребенка мягкой салфеткой.
Ежедневный своевременный сон малыша полезен молодой маме. Женщина получает постоянное запланированное свободное время.
Типичные проблемы, обязанные с дневным сном, и как их решить
Некоторые дети слишком мало спят днем, другие спят слишком много, а третьи спят не в то время. Но несомненно, что худший вариант из перечисленных — это когда ребенок спит слишком мало.
Ваш пещерный человечек может так активно сопротивляться дневному сну, что вы начнете входить в его комнату, как на ринг, на котором происходит поединок за звание чемпиона мира по боям без правил. Главные причины такого сопротивления дневному сну:
- ребенок переутомился:
- он встревожен и перевозбужден (шумом, светом, телевизором, активными играми, кофеином или лекарствами).
Вот краткий разбор каждой из этих проблем и пути ее решения.
Так как же настроить на сон этого Возбужденного крикуна?
Пару раз в день играйте с ребенком в спокойные игры в детской. (Некоторые дети не хотят даже заходить в детскую, потому как знают, что, оказавшись там, они будут вынуждены прекратить играть и лечь спать.)
За полчаса до дневного сна переключитесь на какую-нибудь спокойную игру и поставьте фоном белый шум, чтобы у малыша на подсознании сработал сигнал, что приближается время сна.
Затем, на время дневного сна, по возможности обеспечьте темноту в комнате и включите более громкий, рокочущий и низкочастотный белый шум. Если у вас в доме в этот момент наблюдается большая активность, то белый шум нужно сделать громче, чем шум льющейся в душе воды. (Помните, что свистящие вентиляторы, воздухоочистительные установки и звуки волн могут не дать совершенно никакого эффекта, потому что они не способны заглушить внешние раздражители.)
Методика «Самый счастливый младенец»/«Самый счастливый малыш»
- В первые четыре месяца жизни полезно использовать пеленание и белый шум во время дневного сна. А некоторым младенцам, которые любят движение, также нужно спать в качелях для новорожденных (с разрешения врача).
- Чтобы малыш научился самостоятельно самоуспокаиваться, всегда кладите его в кроватку не полностью заснувшим. Если ребенок заснул у вас на руках, слегка потормошите его, чтобы он проснулся перед тем, как вы уложите его в кровать (метод «Будим, чтобы спать»).
- Поскольку дневные шумы чаще оказываются громче ночных раздражителей, на дневной сон, возможно, стоит включать более громкий и резкий белый шум (с громкостью льющейся в душе воды и такой же резкий, как звук фена).
- Белый шум также способствует хорошему сну в период от года до трех лет (включая сон в детских учреждениях).
- Если ваш малыш сопротивляется дневному сну, то наладить взаимодействие вам помогут белый шум, тренировка терпения и метод «Звездочка мерцает с перерывами».
Совместный сон с мамой и укачивание на руках
Споры не утихают. Одни мамы и папы ратуют за сон ребёнка в отдельной кроватке, приучают его к самостоятельности с первых дней жизни. Другие родители являются приверженцами близости и совместного сна с малышом. Не стоит быть столь категоричными — все дети разные!
Согласитесь, что никто станет укачивать малыша, засыпающего, как только его голова коснётся подушки. И, наоборот, если кроха плачет, каждый родитель попытается успокоить своё чадо — естественная реакция. Попробуйте найти золотую середину.
 |
Например, детскую кроватку можно установить возле вашего спального места. Заснувшего ребёнка положите в кроватку, а сами прилягте рядом. Если ночью он проснется, увидит вас и почувствует вашу близость.
Как же всё-таки поступать? Так, чтобы вам с малышом было комфортно и спокойно.
P. S. Готовой «формулы сна» для грудничка не существует. Наберитесь терпения и научитесь понимать своего ребёнка.
врач-ординатор детского отделения
фото: http://globallookpress.com/
Длительность сна
Всем известно, что чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. Однако, длительность сна для всех индивидуальна, это зависит нередко от темперамента, психофизиологического состояния.
В таблице приведены суточные нормы сна в зависимости от возраста:
| 1-2 месяца | — | 18 часов |
| 3-4 месяца | — | 17-18 часов |
| 5-6 месяцев | — | 16 часов |
| 7-9 месяцев | — | 15 часов |
| 10-12 месяца | — | 13 часов |
| 1-2 года | — | 13 часов |
| 2-3 года | — | 12 часов |
С возрастом у ребенка происходит увеличение продолжительности периодов бодрствования, это связано с повышением работоспособности головного мозга. Некоторым детям, в силу индивидуальных особенностей, требуется меньшее количество сна, чем их сверстникам, если ребенок спит чуть меньше, но чувствует и ведет себя хорошо, родителям не стоит беспокоиться.
То, что ваш малыш подрос и нуждается в другом режиме сна, вы можете понять по следующим признакам: ребенок очень медленно засыпает, рано пробуждается после дневного сна, сохраняет активность в течение всех периодов бодрствования
