Как справиться с прокрастинацией?
При планировании целей особое внимание уделите некоторым важным моментам. Например, подумайте, какие препятствия вы можете встретить, как их преодолеть
Так вам будет гораздо легче выполнить свой план и избежать прокрастинации. Обязательно расставьте приоритеты. К каким целям вы хотели бы приступить в первую очередь?
Если вы столкнулись с прокрастинацией, подумайте, правда ли вы хотите достичь этой цели. Возможно, ваше нежелание что-то делать показывает, что эта цель вам на самом деле не нужна.
Не ставьте себе очень крупные цели. Если вы читаете 10 книг в год, то ставить цель: прочитать 100 книг в год, не надо, потому что такая цель вас будет только демотивировать
Если задача крупная, может возникнуть прокрастинация, даже если цель вас мотивирует. Поэтому распишите её на несколько этапов, устанавливайте по ним дедлайны и подводите промежуточные итоги.
Не ставьте себе много целей. Как бы не хотелось, к сожалению, вы вряд ли их выполните и будете только больше переживать.
Не ставьте жёсткие дедлайны. Наша цель не только достичь поставленных задач, но и провести год счастливо, а не в компании со стрессом и прокрастинацией.
Обращайтесь к внутренней мотивации. Внутренняя мотивация — это когда вы делаете что-то ради своего удовольствия, потому что вы сами этого хотите. А внешняя — это когда вы ждёте награду за свой результат. Например, вы сидите за уроками, но вас мотивирует мысль, что после выполнения домашней работы вы сможете скушать шоколадку. На внешней мотивации далеко не уедешь.
Главный источник целей на год
Перед постановкой персональных целей каждый должен честно оценить, где потерпел неудачу, а где был успех.
Двигаться дальше возможно после проведения оценки.
Познание себя – главный источник целей на следующий год или долгосрочный период.
Многие хотят работать на себя. Поэтому себя нужно знать в первую очередь, нужно получить честную информацию.
Это очень важный предмет, только помощника рядом нет.
Никто не учит, а как это — узнать о себе?
Что вы действительно знаете о себе? Что Важно знать о себе? Что заставляет нас убегать от себя же?
Для самопознания нет устоявшегося метода, процесса или стратегии.
Познание достигается только методом проб и ошибок.
Это неэффективно, часто больно и дорого.
Но никто и никогда не был вами в этом мире.
Для изучения себя понадобится много времени. Но эта инвестиция стоит того.
Зная большое количество информации о себе, вы легче, быстрее и качественнее будете принимать решения о том образе жизни, к которому стремитесь.
Познание себя позволяет использовать свою энергию намного эффективнее, ведь привычки согласовываются с целями.
Большая проинформированность о себе даёт большую уверенность в принятии своих решений и большую их вариативность.
Одним из эффективных способов самопознания является выполнение разных упражнений по саморазвитию и экспериментирование над собой.
Используйте эти способы, выбирая цели на следующий год вашей жизни.
Как правильно поставить цель?
Теперь поговорим о том, как правильно ставить цели. Многие из вас знают технику постановки целей SMART, но я хочу рассказать о другом методе.
Цели должны:
Быть конкретными. Если вы поставите себе цель прочитать много книг, непонятно, при каком количестве прочитанных произведений ваша цель будет выполнена. Да и вообще, много — это сколько? Для каждого по-разному. Поэтому пишите конкретные цифры, даты и так далее.
Соответствовать вашим интересам. Без мотивации и искреннего желания вас хватит не надолго, возможно, вы даже придете к эмоциальному выгоранию, поэтому не стоит мучать себя.
Бросать вызов. Да, можно просто прочитать 10 книг за год, если вы и так обычно читаете столько. Но настоящая польза будет, если вы выйдете из зоны комфорта и попытаетесь прочитать больше.
8 этапов достижения цели
Этап 1. Четко сформулируйте свою главную цель на 5 лет
Самое главное для достижения успеха – это четкая постановка цели.
Основная причина, по которой многие люди не добиваются своих стремлений, является недостаточная конкретизация.
Для хорошего результата в этом деле необходимо:
- Подробно расписать все нюансы и непредвиденные обстоятельства.
- Ясно сформулировать параметры будущей цели: место, цвет, количество, расстояние и другие.
- Чем больше уточнений сделаете, тем лучше.
- Пишите на бумаге. Устно поставленная цель – это просто мысль, которая преобразуется в материальность, когда вы переносите ее на бумагу.
Правильная цель:
Неправильная цель:
Итак, мы определились с основной задачей. Вышеописанный пример – это моя главная миссия на несколько лет. Поэтому, примеры, которые будут приводиться ниже, напрямую связаны с ней.
Этап 2. Наметьте предельный срок достижения
Приближающийся дедлайн заставляет вас ускоряться, увеличивать объем работы и продуктивности.
Очень важно, чтобы цель была достигнута к определенному сроку или дате. Так вы правильно распределите усилия на пути ее достижения
Пример:
Этап 3. Преимущества, вытекающие из достижения цели
Это определяет, насколько данная задача актуальна для вас. Если список преимуществ длинный, то смело можете быть уверенным в ее актуальности.
Список преимуществ, вытекающих из достижения цели «переехать»:
- Ощущение вкуса самостоятельной жизни.
- Вызов самому себе в виде ответственности за собственную жизнь.
- Все свободное время могу посвящать себе.
- Большой город – большие возможности.
- Новое место – новые эмоции, чувства, знакомства, мысли.
Этап 4. Препятствия на пути к цели
Каждое препятствие может оказаться исключительной возможностью.
На пути к достижению цели всегда будут появляться преграды. Это неписанный закон, который доказан много веков назад. Чтобы достичь поставленного ровно в срок, нужно предвидеть эти преграды. Но предвидеть мало, необходимо их осознать и всеми силами попытаться предотвратить.
Пример:
- Отсутствие стабильного и пассивного дохода
- Армия
- Учеба
- Незнание города
Этап 5. Какая дополнительная информация потребуется (навыки, таланты, способности, опыт)?
Достижение цели – это в первую очередь усердная работа над самим собой. Поэтому вам не обойтись без талантов и навыков, которые к слову вы также должны обрести самостоятельно.
Пример:
- Финансовая грамотность.
- Полная карта города в голове.
- Знания для покупки или аренды квартиры.
Этап 6. Люди, чья помощь и сотрудничество помогут для достижения цели?
Эта цитата полностью описывает то, что вы не сможете достичь поставленной миссии в одиночку. Вам нужна команда. Только с помощью командных усилий достигаются результаты.
Пример:
- Наставник по личной эффективности.
- Риелтор, чья помощь пригодится при выборе квартиры и нюансов покупки или аренды.
- Друзья, которые живут в этом городе и помогут мне изучить его.
Исходя из пунктов №1-6, я составил следующую таблицу
Этап 7. Подробный план достижения цели
Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте ее – изменяйте свой план действий.
Цели – это сила, требующая сконцентрироваться на том, чего хотите добиться в жизни. Без чёткого плана не получится добиться не только быстрого исполнения, но и вообще никакого.
Разбейте свою цель на несколько маленьких задач. Из них и будет состоять ваш план.
Пример:
- Накопить нужную сумму средств.
- Найти наставника.
- Решить проблемы с армией.
- Забрать документы из образовательного учреждения.
- Найти квартиру.
Этап 8. Расставьте приоритеты
На этом моменте нужно распределить полученный список задач по приоритетам. Напротив каждого пункта поставьте буквы: A, B, C, D.
Где A – наиважнейшие задачи, а C, соответственно, – самые малозначимые.
Присвойте самой важной на ваш взгляд задаче из категории A, цифру 1, а менее важной – 2 и так далее
Упражнение 10 целей от Брайана Трейси – для наивных
Брайан Трейси – известный консультант и тренер по саморазвитию.
Его типичное упражнение звучит так: «запиши цель, составь план, действуй». Никто бы так и не подумал сделать 
Обычно его рассказы связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием ,
затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации.
Краткий пример:
Брайан Трейси о методе 10 целей:
Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую?
Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.
Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.
Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!
Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с .
Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».
Такой метод годится для целей вроде: «постирать носки», «позвонить маме», «вынести наконец-то пивные бутылки».
Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.
Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».
6 этапов постановки цели
Этап 1. Определите 5 своих главных ценностей в жизни
Hope – надежда, faith – доверие, love – любовь, believe – вера, peace – мир.
Ценности человека – это своеобразные ориентиры, благодаря которым он понимает, что для него имеет наиболее важность, а что нет. Это будто внутренний компас, который направляет человека в нужное направление
Наши решения и выбор напрямую зависят от наших жизненных ценностей. И поэтому, для определения главной миссии, сперва нужно четко разобраться с собственными ценностями.
Если в ваших ценностях преобладает семья, то цели будут примерно такими: «Больше проводить время с детьми», «Отправиться в путешествие со всеми челнами семьи».
Когда вы определите те самые «ориентиры», то не будете противоречить себе. Так, например человек, главной ценностью которого является здоровье, никогда не будет избавляться от стресса с помощью курения.
Пример 5-ти главных ценностей:
- Финансовая независимость
- Личная свобода
- Счастье и радость
- Любовь
- Здоровье
Нам живется легче, когда мы НЕ задумываемся о смерти. Но почему так? Ведь было бы разумней понимать, что жизнь одна, и в один момент мы больше не сможем наслаждаться всеми прелестями дня.
Данный вопрос поможет определить ваши страсти. Когда вы знаете, что терять уже нечего, то способны по-настоящему ощутить полную свободу в выборе действий.
Ответ на этот вопрос раскроет ваше истинное «Я». Например, если решитесь продать все свое имущество, а полученные деньги пожертвовать в детские дома. Это значит, что вы очень добродушный человек.
Пример:
Этап 3. Что вы будете делать, если выиграете $ 1 000 000 в лотерее?
Интернет полон трагических историй людей, которые когда-то сорвали большой куш в лотерее. Одни спивались, вторые становились наркоманами, а третьи через какое-то время опять возвращались к бедности.
Альтернативой могут служить другие истории, когда люди проявляли свою мягкосердечность, отдавая выигранные деньги первому встречному (ссылка).
Все эти судьбы зависят от характера человека и в первую очередь от его целей.
Хоть деньги и не играют главную роль в жизни, но они дают разного рода возможности. Целеустремленный человек всегда будет инвестировать даже выигранные в лотерее деньги в развитие себя и своих проектов.
Пример:
Этап 4. Что вы всегда хотели сделать, но боялись попробовать?
Легко быть смелым, когда это не твои страхи.
Ваши страхи – это и есть ваша сущность. Страх что-то попробовать, или страх инициативы говорит очень многое о человеке.
Путь в неизвестном направлении всегда некомфортен – в нем слишком много неопределённости. Это как зайти в комнату, где темно и ничего не видно. Мы видим странные силуэты, и они кажутся пугающими.
Возможно, пришло время отбросить страхи и устремиться навстречу своим истинным желаниям?
Пример:
Этап 5. Что вам нравиться делать больше всего? Что дает полное чувство самоудовлетворения?
Однако то, что доставляет вам истинное удовольствие, не обязательно должна быть работа. Это может быть: время, проведенное с семьей; тренировки в зале; лицезрение закатов.
Самый простой способ жить – это заниматься тем и делать то, что от тебя ожидают другие. Не надо копаться в себе и выискивать драгоценности. Уже всё решено. Никаких трудных выборов!
Но такая жизнь очень быстро надоедает. Приходит пора выбирать, что вы по-настоящему любите делать, думать, говорить, чувствовать и т.д.
Пример:
- Работать над собственными проектами.
- Тренироваться в тренажерном зале.
- Постоянно самосовершенствоваться и развивать свои навыки.
Этап 6. Ваша самая смелая мечта, если бы знали, что не можете потерпеть неудачу?
Есть мечта – есть возможность! Нет мечты – нет даже попытки!
«Люди терпят неудачи главным образом потому, что испытывают страх перед ними» – поэтому на какое-то время забудьте о таком слове, как «неудача». Помечтайте о своих самых сокровенных желаниях.
Мечты – это неопределенные, неконкретные и нечеткие цели. Однако мечты являются основой в постановке самих целей.
Пример:
Если у вас не получается поставить собственные цели, пишите мне на почту [email protected]. Я с удовольствием дам некоторые рекомендации и помогу поставить цели абсолютно бесплатно.
Ваши цели на ближайший год
Рекомендую начать планировать жизнь со списка 10 целей на год.
У меня в плане в среднем 50 целей на год и
20-30 мини-целей.
Подробнее «Как составить план».
Если это ваш первый опыт и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели полегче.
Лучше вы их выполните за месяц, а затем составите новый список на оставшийся год.
Каждый новый план будет более продуманным и с хорошо подобранными целями.
Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний,
из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей.
Вместо «создать свой бизнес» поставить цели: «выбрать нишу для бизнеса», «создать сайт», «написать 10 статей», «изучить SEO».
Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными.
Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.
Сначала – простой план.
Для разогрева воображения и памяти изучите примеры ниже –
списки целей на год по .
Дополнительно изучите списки: 20 целей,
25 целей,
50 целей и
100 целей.
Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.
Итоги предыдущего года
Первым делом составьте список достижений за прошлый год. Проанализируйте все сферы жизни. Например, прочитанные книги, новые навыки, хобби, приобретённые знания, учёба, экзамены, заработок, новые привычки, путешествия, друзья, отношения.
Еще проанализируйте свои провалы и ошибки. Что из запланированного у вас не получилось выполнить, какие трудности были? Какие ошибки вы совершили и какие выводы извлекли из ситуации? Чего вам не хватило в этом году, какие события больше всего на вас повлияли?
Очень важно проанализировать и достижения, и провалы, ведь так вы извлечете опыт из ситуаций. Они помогут вам понять, что стоит и не стоит делать в следующем году
Вспомните, что приносило вам удовольствие — и постарайтесь добавить как можно больше таких событий в следющем году. Это могут быть такие события, как путешествия, встречи с друзьями, время с семьёй, хобби и так далее.
