Как тревога влияет на физическое здоровье

Влияние погоды на самочувствие человека сегодня в московской области. Аномальное давление. Как метеозависимым людям пережить погодные изменения?

Синоптики сообщают тревожные новости — Россию накрыл антициклон с Арктики, который принёс высокое атмосферное давление. Оно всё ещё растет и в понедельник достигнет аномальных величин — 778 мм рт. ст. Как защитить организм от этой напасти?

Для начала разберёмся с ситуацией: высокое атмосферное давление — что это такое? Это вес воздуха. Обычные килограммы. Впрочем, воздух измеряется не килограммами, а тоннами. И все они давят на нас. Нормальным давлением на человека считается 750–760 мм рт.ст. При таких значениях мы чувствуем себя прекрасно. Если атмосферное давление повышается, значит, на наши организмы опускается больше тонн воздуха, чем обычно. И организм начинает перестраиваться, чтобы безболезненно «принять на грудь» всю эту массу. И он умеет это делать! Поверьте — умеет. Вот почему я категорически не советую поддаваться панике, которая сейчас читается в многочисленных СМИ.

Есть и вторая причина отнестись критически к громким запугиваниям прессы. Дело в том, что атмосферное давление и его колебания сами по себе вреда человеку не приносят! И только если к колебаниям давления добавятся другие природные явления, например определённая температура, влажность, ветер и так далее, тогда со здоровьем действительно могут быть проблемы.

Для высокого атмосферного давления нежелательна низкая температура. Вернее — это для нас нежелательно, чтобы было холодно при высоком атмосферном давлении. Потому что в этом случае в воздухе увеличивается содержание кислорода, из-за чего у человека растёт артериальное давление и увеличивается скорость кровотока. В такой ситуации плохо себя чувствуют не только гипертоники, но и здоровые люди. Однако синоптики предрекают нам с этим антициклоном солнечную тёплую погоду. Поэтому мы вряд ли будем сегодня умирать от аномального атмосферного давления.

И, тем не менее, подготовиться к перепадам давления необходимо. А вдруг похолодает? А вдруг у кого-то индивидуальная реакция на атмосферные явления?

Прежде всего, высокое атмосферное давление при неблагоприятных погодных условиях может повлиять на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Зато гипотоники и больные бронхиальной астмой должны чувствовать себя лучше, чем обычно

У метеочувствительных людей состояние будет зависеть от эмоционального настроя: если сами убедят себя, что погода на них подействует, тогда будут чувствовать себя плохо, если не будут обращать внимание на погоду и займутся обычными делами, будут чувствовать себя хорошо

Если самочувствие ухудшилось, нужно соблюдать следующие правила поведения.

Первое. Исключить любую физическую нагрузку. Тяжёлой работой не заниматься, пробежки и походы в спортзалы отменить. Но и в постель ложиться тоже не следует, поскольку гормоны, контролирующие артериальное давление (снижающие его), вырабатываются в движении. Ходите по квартире — вытирайте пыль. Это будет и необходимое движение, и нетяжёлая работа.

Второе. Ссоры, скандалы и прочие нервотрёпки отменить! А ещё не следует смотреть новости по ТВ. Любые негативные эмоции ухудшают состояние.

Третье. Будьте готовы принять дополнительную дозу привычных лекарств.

Четвертое. Здоровые люди могут почувствовать головные боли и головокружение. В этом случае можно принять валокордин или положить под язык валидол. Они действуют как сосудорасширяющие средства, поэтому смогут облегчить состояние при головной боли.

Пятое. Ни в коем случае не принимать алкоголь.

Шестое. Обязательно как следует высыпаться. Не сокращать количество сна, не нарушать режим засыпания.

Седьмое. В случае резкого ухудшения самочувствия необходимо обратиться к врачу — вызовите «неотложку».

А вообще (запомните!) при любых неблагоприятных погодных условиях переутомление, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки для организма — это стресс, который может привести к сбоям вегетативной регуляции, нарушению ритма сердца, скачкам артериального давления, обострению хронических заболеваний.

Адекватная оценка

Люди склонны субъективно оценивать способность постоять за себя и близких. Робкая молодая мама может превратиться в настоящий «танк» по характеру, если решит, что нужно отстаивать интересы своего малыша в жестоком и несправедливом мире.

Случается и совершенно наоборот: человек уверен, что нрав у него нордический, он никому не дает спуску и четко отстаивает свои границы. Но при этом в его жизни наверняка есть кто-то, кто не видит в упор эти «владения» — как правило, это горячо любимый ребенок, мама, вторая половинка, если речь идет о парне и девушке. И хорошо если это взаимная безусловная любовь, но бывает, что она становится поводом вить из человека веревки. А тут о жесткости характера уже говорить не приходится.

Артериальное давление

Прополка грядок – вовсе не безобидное занятие для тех, кто болен артериальной гипертензией. Длительное нахождение вниз головой, особенно в жаркую погоду, может спровоцировать гипертонический криз.

Людмила Жилевич:

– Гипертонические кризы чаще всего происходят с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 вечера. В это время лучше не активничать и не пытаться за один присест прополоть все грядки. Ни в коем случае нельзя работать в зной. С 11 утра до 16 (или даже 17) часов лучше устроить себе перерыв.

Специалист посоветовала резко не выпрямляться, долго простояв в положении «вниз головой», делать это постепенно. Из-за резких движений может закружиться голова. Если появились неприятные симптомы, такие как шум в ушах, тяжесть в области груди, внезапная слабость, надо немедленно прекратить работу и сделать перерыв.

Самый оптимальный вариант – полчаса работы, потом отдых. Затем желательно сменить положение тела либо вид деятельности.

Стоит учитывать погодные условия. При высокой влажности даже небольшая нагрузка может показаться чрезмерной. Пасмурные и прохладные дни, когда солнце не припекает и скрыто облаками, – самое благоприятное время для работы на приусадебном участке.

Людмила Жилевич:

– Во время работы на грядках лучше опускаться на колени, подложив что-нибудь удобное. Так голова не будет сильно наклонена вниз. Сами гряды лучше сделать высокими и узкими, межи – широкими.

Если после работы появились темные пятна перед глазами, которые проходят через какое-то время, это может говорить о том, что есть участки сетчатки, в которых нарушено кровоснабжение. Кроме того, вы можете почувствовать:

резкую головную боль в области затылка,
головокружение,
шум в ушах,
колющие боли или чувство тяжести за грудиной,
мушки перед глазами,
дрожь в руках или во всем теле,
пульсацию в висках,
тошноту, позывы на рвоту,
внезапно ухудшилось зрение.

Эти признаки могут свидетельствовать о резком подъеме давления – есть риск развития таких серьезных осложнений, как инсульт или инфаркт.

Эксперт отметила, что даже если чувствуете себя хорошо, не прекращайте принимать назначенные врачом препараты, а если меняете их на другие, то посоветуйтесь с доктором.

При резком подъеме давления не надо паниковать. Нужно лечь, расслабиться и успокоиться, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, измерить артериальное давление. При необходимости выпить лекарственное средство, которое в течение короткого времени снизит артериальное давление. Какое именно лекарство и в какой дозировке вам нужно держать при себе на случай скачка давления, предварительно надо согласовать с врачом. Больным с ишемической болезнью сердца целесообразно принять нитроглицерин.

Эффект есть, если через час показатели от первоначального систолического (верхнего) давления снизились на 20 – 25% (например, было 200 – стало 160 мм рт. столба). Не стоит стараться быстро достичь низких значений и использовать весь свой арсенал препаратов.

Если давление не снижается, возможен прием того же лекарственного средства в той же дозировке. Контроль артериального давления – через час после повторного приема.

«Пик физической активности должен приходиться на утро»

— Какие болезни часто встречаются у дачников?

— Во время труда на даче больше всего страдают суставы и позвоночник. К так называемым дачным болезням можно отнести травматические повреждения и воспалительные заболевания кожных покровов, тепловые удары, ожоги (в том числе борщевиком), рубленые, колотые раны, попадания инородных тел в организм. С открытием дачного сезона увеличивается количество пациентов с инфарктом, гипертоническим кризом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Важно, чтобы дачник учитывал свои хронические заболевания — например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму, заболевания легких, варикозную болезнь, хронический гастрит. При работе на даче учитывайте свои хронические заболевания, которые могут обостриться на фоне высоких нагрузок

При работе на даче учитывайте свои хронические заболевания, которые могут обостриться на фоне высоких нагрузок

— Почему страдают позвоночник и суставы? Какие виды работ влияют на них больше всего?

— Среди причин — сильные нагрузки на мышцы и связки, которые растягиваются от постоянного напряжения. Это происходит из-за подъема тяжестей, резких наклонов, нефизиологичных поз для работы. Также на организме негативно сказывается малоподвижный образ жизни современного человека, который, выехав за город, резко взваливает на себя большие нагрузки. Иногда боль возникает при остеохондрозе, деформации позвонков, искривлении позвоночника, остеопорозе. Хуже всего на суставах и спине сказывается наиболее характерная поза дачников, когда человек долго стоит, склонившись вниз. Нетрудно догадаться, что после нескольких часов активного труда в таком положении вы почувствуете не только напряжение, но и боль. Также для сохранения спины и суставов здоровыми я не рекомендую носить полные ведра воды, долго работать на грядках, сидя на корточках, в прохладные дни выбегать из помещения на улицу без теплой одежды даже на несколько минут.

Постарайтесь не перегружать тачки и ведра: лучше разделите их содержимое на два раза

— Как подготовиться к дачному сезону заранее?

— Перед началом дачных работ лучше всего посетить врача и вместе определить уровень посильной нагрузки. В зависимости от того, что вас беспокоит, вы подберете комплекс физических упражнений — например, для поясничного отдела позвоночника, для кистей или стоп. Занятия такой лечебной физкультурой должны быть ежедневными, в течение всего года, а не только в сезон дачных работ. Лучше, чтобы пик физической активности приходился на утреннее время, это позволит ощущать бодрость весь день и даст крепкий сон вечером, что особенно актуально для пожилых людей.

— Какие средства должны присутствовать в аптечке дачника?

— Собирая аптечку на дачу, положите в нее местные препараты для лечения боли в спине и суставах. Также запаситесь сорбентами, антигистаминными, жаропонижающими. И, конечно, если вы принимаете какие-то препараты на постоянной основе, стоит просчитать нужное количество, проверить срок годности и взять их с собой.

Дачная аптечка

Перед выездом на дачу соберите с собой аптечку.

Примерный стандартный набор необходимых медикаментов:

препараты, которые принимаете ежедневно (снижающие давление, антидиабетические, сердечные и т.д.);
лекарства, которые необходимы для купирования острых состояний;
ранозаживляющее средство;
активированный уголь или другой сорбент, который связывает и выводит из организма токсины;
обезболивающие средства;
противовоспалительные препараты и гели;
антигистаминные лекарства (против аллергии);
бинт, бактерицидный пластырь, одноразовые стерильные салфетки эластичный бинт, жгут (для остановки кровотечения);
зелёнка, йод, перманганат калия (марганцовка);
сердечные средства (нитроглицерин, каптоприл);
жаропонижающие средства;
нашатырный спирт;
перекись водорода 3% или хлоргексидин;
противодиарейные препараты;
средство от ожогов;
тонометр, термометр (если необходимо, то и глюкометр), ножницы, пинцет, мерный стаканчик, грелка.

Людмила Жилевич:

– Лекарственные препараты нельзя хранить на открытом солнце (их действие может сойти на нет). Положите их в холодильник или вдали от прямых солнечных лучей

Обратите внимание на срок годности. Например, эффективность препаратов нитроглицерина при истечении срока годности снижается в 2-3 раза

Если отправляетесь на дачу на несколько дней, убедитесь, что таблеток хватит на весь этот период.

РАВНЕНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ: ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА ГРУДНОГО ОТДЕЛА

Профилактические мероприятия — это меры, призванные исключить появление, развитие или рецидив болезни. Профилактика остеохондроза грудного отдела — модель поведения, актуальная абсолютно для каждого: для пациентов, которые уже столкнулись с заболеванием, и для тех, кто мечтает никогда не узнать о недуге.

Помоги себе сам: меры по недопущению болезни

Одно принципиальное отличие у профилактики и лечения все же есть. Многие профилактические мероприятия мы в состоянии организовать самостоятельно. Лечебные же должны осуществляться строго под контролем специалистов.

Обязательным условием профилактики остеохондроза является правильное кровообращение. Но самомассаж грудного отдела как наиболее доступное средство повышения притока крови к позвоночнику затруднен по объективным физиологическим причинам. Поэтому первое место среди самостоятельных профилактических мероприятий отводится ЛФК. Что следует понимать под лечебной физкультурой и с чем не стоит ее путать?

Откажитесь от нагрузок и спортивных упражнений, предусматривающих профессиональную подготовку.
Уделяйте необходимое время хорошему разогреву мышц непосредственно перед началом тренировки.
Выполняйте упражнения, укрепляющие глубокие мышцы и связочный аппарат спины. Это обеспечит достаточную амплитуду движений позвоночника и поможет без особых усилий держать идеальную осанку.
Соблюдайте умеренность и не терпите боль. Лучше снизить интенсивность, но при этом обеспечить регулярность занятий.

Итак, при помощи ЛФК и активного образа жизни мы укрепили мышечный корсет и научились держать спину ровно. Но какое положение ваш позвоночник занимает во время сна или в процессе трудовой деятельности?

Осанку необходимо контролировать непрерывно. Ночью за это отвечают правильно подобранная мебель и ортопедические изделия, обеспечивающие одновременно нужное положение позвоночника и отдых мышц спины. Рабочее место следует оснастить оборудованием, которое соответствует вашим анатомическим особенностям, руководствуясь при этом принципами научной организации труда.

Добавляем ко всему правильное питание и получаем достойную защиту от возможного возникновения остеохондроза. Хотите сделать ее максимальной? Запишитесь на консультацию к доктору (цена составит 1500 рублей) — и вам непременно будут предоставлены:

объективная квалифицированная оценка специалистом состояния вашего позвоночника и факторов риска возникновения остеохондроза;
современные аппаратные и лабораторные методики исследования, с помощью которых (по показаниям!) будет уточнен диагноз и выявлены скрытые заболевания;
рекомендации и врачебные назначения;
возможность прохождения профилактических и лечебных курсов по самым разнообразным традиционным и современным методикам восстановительной медицины, применяемым в стенах нашей клиники.

В доступности стоимости диагностических и лечебных мероприятий в клинике можно убедиться, связавшись по телефону с нашими администраторами.

Здоровье бесценно — и мы с удовольствием научим ваш организм быть здоровым.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Внешние признаки

Сильных людей среди прочих выдают ключевые вербальные и невербальные и признаки:

Взгляд — вперед. Бегающие глаза или взгляд под ноги сразу выдает неуверенную персону. Если вы отстаиваете свою позицию и не задеваете чужих интересов, то вам нечего стыдиться!
Сутулость — признак готовности капитулировать. А борец держит спину ровной, плечи — расправленными.
Хотите проявить характер — говорите ровно и уверенно. Главное — не срываться на повышенные тона. От этого теряется лицо. Сильный духом человек молчит красноречивее, чем слабый человек кричит.

Все перечисленное нужно тренировать — каждый день. Вам помогут зеркало, видеокамера, диктофон. И, конечно, специальный курс Викиум «Развитие мышления». Пройдя его, вы овладеете искусством быстро принимать верные решения; мастерски дискутировать, убеждать, аргументировать свою точку зрения; и логично строить свои; грамотно строить речь и даже легко решать в уме непростые математические примеры. Умение мыслить нешаблонно и аналитически очень ценится в современном обществе и является одним из ключевых факторов успеха.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.

Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.

Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания

Но помните о важности предварительной консультации с врачом.

Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи

Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.

Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто . Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Займитесь спортом

Не важно каким — подойдут тренажерный зал, борьба, любые командные игры… Особо ценны занятия с тренером — он не только подскажет, как правильно питаться и соблюдать технику, но и замотивирует вас, подарит нужный настрой на разительные перемены к лучшему — внешние и внутренние

Приняв во внимание все эти советы, помните главное: стойкость духа и решительность не должны переходить в жестокость и агрессивность, чтобы потом не пришлось задаваться вопросом «А как же теперь стать мягче?». Культивируйте в себе эмпатию, позитив, ситуативную гибкость, умение фокусироваться на главном и адекватную реакцию

Особую чуткость проявляйте к близким людям — их ранить проще всего.

Спина и колени

Длительное пребывание на грядках на коленях, особенно на сырой и холодной земле, может стать причиной обострения заболеваний суставов. Во избежание этого специалист советует работать не более 3-4 часов в день. Быть в хорошей форме на огороде помогает гимнастика. Упражнения могут быть простыми и незатейливыми, но выполнять их нужно регулярно.

При болях можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, но злоупотреблять ими не стоит. Бесконтрольный прием таких лекарств способен спровоцировать у гипертоников проблемы с давлением, у больных язвой желудка – вызвать ее обострение.

Эксперт добавила, что, работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее и не наклоняться лишний раз. Не стоит длительно выполнять одни и те же действия, виды деятельности нужно чередовать. Однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок. В перерывах между работой полезно будет разминать затекшие суставы и спину. При варикозе не нужно забывать про эластичные бинты или ортопедические чулки.

Чтобы не «сорвать спину» при подъеме тяжести, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и присядьте. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Так вы убережете себя от травмы позвоночника. Груз старайтесь распределять симметрично.

Если все-таки разболелась спина, следует лечь на жесткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Пострадавшее место натереть мазью, которая обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, прекратить на время нагрузки.

Выходите из раковины

Или зоны комфорта, если такая формулировка понятнее. Живя в «футляре», вы рискуете пропустить все интересное, что происходит вокруг. При этом любое новое, непривычное дело — это замечательный метод стать увереннее и сильнее.

Например, вам страшно озвучивать свое мнение в большой компании — особенно если рядом есть люди, которые давят своим авторитетом и имеют противоположную точку зрения. Усвойте: каждый человек имеет свободу выбора и возможность обладать мнением, которое не совпадает с позицией остальных. Не лишайте мир возможности услышать, проанализировать вашу точку зрения. И делайте решительный шаг раньше, чем успеете испугаться!