Пищевое поведение, пищевые привычки

Десерт — это необязательно

Детство всегда ассоциируется у людей с любимыми карамельками, мороженым или шоколадом в послеобеденный или другой период после еды. Дело в том, что многим родителям свойственно вознаграждать детей сладким после того, как они послушно съедают тарелку супа или нелюбимых, но полезных варёных овощей. Поскольку такое поведение прививается нам слишком рано, со временем оно прочно «оседает» в мозге — и мы считаем, что обязательно должны завершить трапезу десертом. Если же его поблизости не оказывается, человек испытывает ложное ощущение того, что ему якобы чего-то «не хватает». Безусловно, речь идёт о быстрых углеводах, над усвоением которых организму не нужно особо трудиться, поэтому десерт нам часто требуется именно на эмоциональном, а не на физиологическом уровне. Подходя к вопросам питания сознательно, любой человек сможет побороть эту вредную привычку в виде привыкания и сократит количество калорий, бездумно потребляемых каждый день.

Пищевые привычки. Как сформировать правильные пищевые привычки.

Как стать таким, каким мечтаешь быть? Начни вести себя так, будто бы ты им стал! То есть измени свои привычки: привычки полных людей на привычки стройных. Как это сделать — расскажет этот пост.

Любая привычка, в том числе и пищевая, может сформироваться за 21 день. Но это лишь в теории. На практике замена старых пищевых пристрастий новыми порой требует гораздо больше времени. С чем это связано? Прежде всего с тем, что многие привычки формируются в детстве и избавиться от них за столь короткий срок очень сложно. Однако в среднем на то, чтобы выработать у себя потребность в здоровой пище в определенном режиме питания, потребуется 1-1, 5 месяца. Безусловно, вы можете ускорить формирование новой привычки и существенно облегчить переходный период.

Поставьте реальную цель.Задайте себе вопрос — почему вы хотите изменить свои пищевые привычки? В случае если ответ будет из серии обобщенных — «Хочу Похудеть, Быть Более Здоровой, Привлекательной», вам будет сложно контролировать свое пищевое поведение. Критерии стройности, привлекательности и здоровья размыты, а для того, чтобы правильные привычки питания стали частью жизни, необходимо видеть четкую конечную цель — она должна быть достижимой и измеримой. Например, похудеть на пять килограммов, перестать пить по пять чашек кофе в день, нормализовать артериальное давление, улучшить цвет лица и т. д.

Ведите пищевой дневник.Подобный журнал не только дисциплинирует — он помогает скорректировать ошибки питания в переходный период, пока новые привычки еще не закрепились. Когда у вас появится потребность есть только здоровую пищу, не переедать, пить достаточное количество воды, пищевой дневник больше не понадобится.

Не торопитесь.Резкая замена одних блюд на другие неизбежно приведет к неудаче. Вероятность срывов в этом случае стремится к 100%! Меняйте свой рацион постепенно — начинайте вводить в меню полезные продукты, одновременно уменьшая высококалорийные и вредные для организма.

Откажитесь от жестких ограничений.Не есть после 18. 00, полностью исключить сладкое — порой все эти стереотипы приводят лишь к тому, что многие женщины вообще отказываются делать попытки изменить свои пищевые привычки, думая: «ну, не такая уж я и жирная. Xxxl же больше моего размера. Запомните, ужинать — нужно!Для вечернего приема пищи подберите максимально простую и легкоусвояемую пищу: овощные бульоны, отварное мясо или рыбу с салатом из свежих овощей, натуральный йогурт и другие несладкие кисломолочные продукты, фрукты или ягоды в небольшом количестве. Сладкое есть можно, но в небольших количествах, заменив высококалорийные торты, пирожные, леденцы и молочный шоколад на мармелад, зефир, шоколад с высоким содержанием какао. Такие сладости следует употреблять в первую половину дня.

От питания вне дома откажитесь.Пока привычки здорового питания не сформировались, лучше не посещать кафе и рестораны: лишние соблазны вам сейчас ни к чему. Старайтесь есть только домашнюю еду, причем покупать продукты для ее приготовления желательно по заранее приготовленным спискам. Кстати, в магазин нужно ходить только на сытый желудок.

Научитесь противостоять нападкам со стороны.Комментариев по поводу новых пищевых привычек избежать вряд ли удастся: вас будут пытаться накормить любыми способами, предлагая именно те продукты, от которых вы отказались. Не пытайтесь убеждать кого-либо в правоте своих новых убеждений — это зачастую бессмысленно. Научитесь парировать подобные нападки — у вас аллергия на эти продукты, врач категорически запретил есть фастфуд, майонез или жирный крем, в конце концов, вы просто не любите сладкое, мясо, соль и прочее.

Единомышленников.Гораздо проще что-то менять, если заручиться сторонней поддержкой. Не нашли понимания среди близких, попробуйте обрести единомышленников в соцсетях. Делитесь в сообществах своими достижениями, просите поддержки в случае неудач, находите истории других людей для мотивации или просто полезные советы и ссылки.

Помните: бесполезно худеть, если у вас привычки полного человека. Да, вы сбросите вес на жесткой диете, но затем быстро вернете его. Этот этот замкнутый круг на вас замыкается. разорвите его раз и навсегда. _полезности_MD.

Основные принципы здорового питания

Правильное питание для здорового образа жизни основывается на трёх принципах: умеренности, разнообразия, соблюдения режима приёма пищи.

Принцип умеренности

Умеренность в питании — баланс между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией. Физический закон сохранения энергии работает и в нашей физиологии — в клетках органов и тканей. Энергозатраты в организме зависят от массы тела, возраста, пола, подвижной или малоподвижной деятельности, индивидуальных особенностей обмена веществ.

Попробуйте прислушиваться к реакции вашего организма на каждый очередной приём пищи. Если вы встаёте из-за стола с ощущением чрезмерной сытости, в следующий раз уменьшите порцию. Когда по завершении трапезы вы будете чувствовать комфорт или лёгкие отголоски голода (о них вы тотчас же забудете, как только начнёте заниматься привычными делами), вы определите оптимальный объём порции для вашего организма. Ещё один способ определиться с мерой — представить, уместится ли порция пищи, принимаемая за один раз, в ваших сложенных ладонях.

Принцип разнообразия

Всё многообразие продуктов питания складывается из различных комбинаций веществ, необходимых организму человека: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Но не все продукты одинаково питательны. Если вы выбираете разнообразные продукты, с большей вероятностью усваиваете все необходимые питательные вещества, недостаток которых может впоследствии привести к хроническим заболеваниям. Однако, стремясь к разнообразию, не стоит забывать о том, что некоторые продукты могут не только не приносить пользы, но и быть вредны.

С особенным вниманием стоит отнестись к составлению рациона при наличии хронических заболеваний. В таких случаях необходимо консультироваться с лечащим врачом и соблюдать его рекомендации в отношении питания

Принцип соблюдения режима приёма пищи

Регулярность приёмов пищи даёт возможность организму работать в здоровом биоритме. Оптимальным считается четырёхразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Распределение долей суточного рациона между приёмами пищи должно быть примерно таким: завтрак — 25%, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Хорошо завтракайте, плотно обедайте и скромно ужинайте. В промежутках перекусите фруктами, перед сном выпейте ряженку или кефир (если нет проблем с повышенной кислотностью в желудке).

Следуя таким принципам, вы не будете испытывать чувство голода или тяжести, сможете контролировать количество и качество употрбеляемой пищи.

Пищевые привычки с детства. Азбука пищевого поведения

Быстрорастворимые каши, творожки из магазина и полуфабрикаты стали бессменным помощником для всех молодых родителей. Не нужно несколько раз пропускать через мясорубку кусок отварного мяса, нет дефицита продуктов, а сладостями всех видов и в любых количествах можно всегда «порадовать» любимого ребенка.

Наши дети предпочитают овощам и фруктам фастфуд, а мы «балуем» трехлетних чад майонезом и кетчупом. Но на фоне этой идиллии врачи констатируют: число заболеваний пищеварительной системы, гастритов, ожирения и болезней зубов у дошкольников, младших школьников и молодежи неуклонно растет. Формировать правильные пищевые привычки нужно с детства, уверяют специалисты. Культура здорового питания зарождается в семье, и агрессивной рекламе шоколадных батончиков должен противостоять правильный пример родителей в выборе продуктов и их приготовлении. А детский рацион должен качественно отличаться от взрослого, говорят самарские врачи.

Можно винить в болезнях пищеварительного тракта некачественные продукты, вредную колбасу и плохую экологию. Но когда родители сами покупают своим деткам газировку и чипсы, то должны понимать, что даже дорогостоящие санатории не спасут их от гастрита.

В России вклад несбалансированного питания в смертность составляет 12,9%, а излишнего веса – 12,5%. Избыточный вес в детстве и юношестве ассоциируется не только с возрастанием риска ожирения и неинфекционных заболеваний во взрослом возрасте, но также с рядом непосредственных проблем со здоровьем, например, гипертонией и резистентностью к инсулину. В России утверждены основы государственной политики в области здорового питания до 2020 года, и взят курс на снижение числа первично выявленных заболеваний среди детей и подростков, связанных с питанием (анемии, недостаточность питания, ожирение, болезни органов пищеварения) на 10%.

А вот уровень ожирения среди взрослых жителей планеты в течение последних 30 лет вырос почти в два раза. Всего, по подсчетам исследователей, ожирением в настоящее время страдают более полумиллиарда людей. Согласно оценкам, в 2010 году более 42 миллионов детей в возрасте до пяти лет страдали избыточным весом или ожирением.

Как научиться питаться правильно

Приведём несколько советов, которые помогут вам научиться правильному питанию:

используйте свежие натуральные продукты — откажитесь от продуктов с консервантами и усилителями вкуса;
ограничьте рафинированные продукты — очищенные продукты лишены клетчатки, которая необходима для микрофлоры кишечника;
употребляйте белковые продукты — мясо, рыбу, орехи, бобы и т. д.;
ежедневно ешьте свежие овощи и фрукты;
используйте различные масла — оливковое, кунжутное, льняное и другие;
ограничьте потребление быстрых углеводов — хлебобулочных изделий, сладостей;
придерживайтесь режима — не менее 4 приёмов пищи в день;
готовьте пищу правильно — не переваривайте крупы и макароны, мясо и рыбу лучше тушить, готовить на пару или в духовке;
добавляйте меньше соли — избыток соли вызывает задержку жидкости в организме;
пейте больше воды — откажитесь от сладких газированных напитков.

Возможно, вы давно задумываетесь о том, как закрепить в сознании привычки правильного питания, но пока не смогли добиться в этом ощутимых результатов. Или только что приняли твёрдое решение придерживаться правильного питания для похудения и хотите быстрых результатов.

Как в первом, так и во втором случае вы можете обратиться к методу модификации поведения по технологии 7Spsy для коррекции питания. Как правильно питаться, перестать «заедать» стресс и употреблять вредную пищу, научит курс 7Spsy. Это уникальная современная методика, принципы которой основаны на поведенческих теориях И. П. Павлова, А. А. Ухтомского, Б. Ф. Скиннера.

Технология позволяет сформировать и укрепить позитивные установки на соблюдение графика питания, выбор правильной еды, отказ от фаст-фуда, умение решать психологические проблемы напрямую, вместо того чтобы их заедать.

Программа рассчитана на прохождение курса сроком от 2 до 6 недель — приступить к тренингу можно сразу после диагностического тестирования.

Сделайте шаг навстречу себе уже сегодня — начните с правильного питания для здоровой жизни.

Ложные убеждения в питании

Просто хочется перечислить некоторые ложные убеждения пищевых привычек. Их огромное количество, у каждого человека они будут индивидуальными. Взрослый человек держится за пищевые ложные убеждения, холит и лелеет их, не хочет от них избавляться.

Шоколад самый вкусный продукт!
Я не могу жить без сладкого!
Есть блюдо без хлеба – не сытно!
Тебя легче убить, чем прокормить!
Тарелка должна быть чистой!
Хлеб всему голова!
Моя болезнь не связана с питанием!
После поедания определенной пищи можно заболеть!
Переедать – плохо!
Жирная пища – это плохо!
Углеводы – это плохо!
Овощи не вкусные!
Творог не вкусный! (подставляем свой продукт)
Если начала есть, то не могу остановиться!
Сахар вызывает привыкание, поэтому я не могу от него отказаться!
Самая вкусная пищи – жареное мясо, чипсы, сухарики и т.п.
У меня не получится приготовить вкусно пареные или вареные блюда
Готовить полезные блюда долго и дорого!
Мужчины любят полных!
Много/Мало еды – болеть будешь!
Худоба – плохое здоровье
Надо кушать, чтобы быть здоровым
Аппетит признак здоровья
Питаться только фруктами и овощами вредно для здоровья!
Плохо ешь – от тебя одни проблемы
Если тебе плохо, покушай – станет легче!
Быть толстой – это наследственность, так зачем напрягаться, все равно будешь толстой.
Часто кушать – плохо!
Компотик лучше воды!
Чай с печеньем лучшая еда!
Много соли – вкуснее пища!
Кушай быстро, мы спешим!
Чтоб через 5 минут тарелка была чистой!
Что ты там хочешь? Перехочешь! Ешь быстро!
А ну быстро доедай!
Пока не доешь из-за стола не встанешь?
Не хочешь? Все сегодня ты больше не ешь?
Пока ЭТО не съешь, ничего не получишь из сладкого!
Перекусывать – вредно для здоровья!
Смотреть телевизор во время еды!
Большие порции еды на тарелке
Я не могу завтракать!
Бутерброды — лучший завтрак!

Обратите внимание, что из вышеперечисленного Вы уже говорите своим детям? А что говорили Вам родители? Я не могу передать точность фразы, но посыл, думаю, понятен. Причем не всегда родители хотят, чтобы ребенок кушал много, иногда они ругают его за противоположные вещи

Кушать много плохо, кушать мало тоже плохо, где же эта середина! Увы, но все советы останутся советами без практики. Никто на этой планете не подскажет, как правильно питаться. Питание каждого человека/семьи строиться индивидуально. Например, мой организм не переносит топленое молоко, поэтому я его не пью.

Но если где-то кто-то решит, что топленое молоко это полезно для здоровья, неужели я буду его пить? Конечно, нет! Мой организм его не переваривает! Поэтому мне будет все равно, полезно топленое молоко или нет, я исключу данный продукт из своего рациона питания. Но включу аналог, например, сыр или кунжут. Поэтому так сложно придерживаться меню, которое составлено для другого человека. Оно составлено не Вами, не для Вашего организма, поэтому не подходит очень часто.

Ложные убеждения в питании мешают правильно питаться и быть здоровым. Поэтому задание для родителей, сесть и подумать, какие привычки вошли в Вашу жизнь от родителей, что приобретено в течение своей жизни? Записать их. Что уже сейчас Вы говорите своему ребенку? Или не говорите, но показываете своему ребенку? Как можно избавиться от своих ложных убеждений в питании?

Как изменить пищевые привычки. Как изменить своё отношение к еде, чтобы похудеть? 5 пищевых привычек, которые помогут в этом!

Мы все планируем изменить свою жизнь с понедельника или с Нового года. Но выработать новые привычки можно, начав прямо сейчас! Вовсе необязательно ждать подходящего момента, ведь он никогда не настанет.

Большинство девушек мечтают похудеть. И мало кто знает, что это можно сделать без издевательств над своим телом. Достаточно внедрить правильные пищевые привычки, которые помогут изменить свое отношение к еде, а значит — начать питаться правильно и сбалансировано.

Конечно, регулярные физические нагрузки и полноценный сон никто не отменял. Но сегодня мы говорим о еде. Итак, попробуйте…

1. Есть медленно и осознанно

Когда вы садитесь за стол, постарайтесь отдать процессу поглощения пищи все ваше внимание. Отложите телефон, ноутбук и сосредоточьтесь только на содержимом тарелки

Почувствуйте вкус еды, осознайте ее запах и консистенцию. Таким образом вы съедите ровно столько, сколько вам нужно, лишь убрав спешку и отвлекающие факторы.

2. Добавлять в рацион новые продукты. Расширьте количество продуктов, которые вы потребляете. Не бойтесь пробовать неизведанную пищу, которую раньше никогда не ели. Одновременно пускай это будут именно полезные продукты, со временем они вытеснят все вредные (вроде жареной картошки на ночь).

3. Внимательно читать этикетки. Запомните: чем больше различных добавок и ингредиентов указано на упаковке — тем хуже будут последствия. Выбирайте простую, натуральную еду, которая содержит минимальное количество лишних компонентов и пищевых добавок.

4. Готовить сами. Постарайтесь как можно чаще готовить самостоятельно. Сделайте этот процесс увлекательным и расслабляющим, заботясь о том, что вы будете употреблять в пищу. Готовьте с любовью и увидите, как еда со временем станет вашим другом, а не врагом.

5. Соблюдать ритуалы. Выпивать стакан воды с утра за полчаса до приема пищи, кушать всегда в одно и тоже время, есть сладости только до полудня. Таким образом организм привыкнет и будет работать более сбалансировано.

Всегда заботьтесь о себе и будьте счастливы!

12 вопросов о цели

Если вы хотите определиться с целями, сперва вам нужно выявить желания. Время ограничено, и силы стоит тратить лишь на те цели, которые того заслуживают. Чтобы найти подходящие для вас привычки, советую воспользоваться простым упражнением. Если вы ответите на следующие 12 вопросов, то сможете наметить небольшие действия, которые станут частью вашего расписания.

1. «Может ли мелкая привычка помочь с выработкой большой?» (Почему бы не складывать тренировочный костюм с утра, чтобы он был наготове, когда вы вечером пойдете в спортзал.)

2. «Часто ли я расстраиваюсь в конце дня из-за того, что мне не удалось сделать важные вещи?» (Определите ключевые задачи на завтра и включите их в свой календарь.)

3. «Какие быстрые действия повышают мне настроение?» (Например, просмотр короткого мотивационного видео с утра.)

4. «Какие пять целей для меня наиболее важны?» (Какие ежедневные действия могут способствовать достижению этих пяти целей?)

5. «Какие занятия мне нравятся?» (Так можно выбрать хобби. Допустим, вам по душе бегать, вязать, путешествовать, читать.)

6. «Какие сферы моей финансовой жизни нуждаются в улучшении?» (Если вы в долгах, начните с этого. Если у вас лежат деньги в банке, следует заняться созданием инвестиционного портфеля.)

7. «Могу ли я улучшить отношения с людьми?» (Подумайте о связях с родителями и детьми, близкими и друзьями. Какие ежедневные поступки помогут этим отношениям?)

8. «Что доставляет мне радость?» (Делайте это каждый день или хотя бы каждую неделю.)

9. «Как мне повысить свою духовность?» (Вы можете, например, регулярно молиться, заниматься йогой или аутотренингом.)

10. «Каким навыком я всегда хотел овладеть?» (Пусть освоение и изучение этого навыка войдет в привычку. Это может быть пивоварение, игра на музыкальном инструменте, изучение нового иностранного языка, да мало ли что еще.)

«Что я могу сделать для своего района или какого-то важного дела?» (Все мы верим во что-то. Если вы решите каждый день уделять этому время, вам будет по силам помочь другим людям.)

12. «Как улучшить качество моей работы и получить повышение?» (Например, можно освоить навык, ценный для компании.)

Задайте себе эти вопросы, и они помогут вам найти привычки, адекватные вашим целям

Это не так сложно: нужно лишь понять, что для вас важно, и встроить это в свой график

У каждого из тысяч читателей книги будет собственный, уникальный ответ на эти вопросы. А значит, у каждого будет собственный, уникальный блок привычек.

Пищевые привычки в разных странах. 6. Индия: Долой мясо! Да здравствуют специи!

Вот у кого стоит перенимать пищевые привычки, так это у индийцев. В этой стране просто огромное количество вегетарианцев, которые едят исключительно отварные, обжаренные или тушеные овощи, щедро приправленные всевозможными специями, которые используются для приготовления абсолютно любого блюда. Перец чили и паприка, куркума и зира, имбирь и горчица, корица и кардамон, кориандр и множество других приправ дополняют растительные блюда, придавая им самые разнообразные вкусовые оттенки. Европейских жителей просто шокирует вкус некоторых острых индийских блюд, хотя специи чрезвычайно полезны.

Именно за счет специй индийцы получают большинство необходимых витаминов и питательных элементов, которые требуются для нормальной жизнедеятельности. Правда, если быть уж совсем откровенным, дело тут не столько в невероятной любви индийцев к растительной пище, сколько в бедности, в которой проживает подавляющее большинство местных жителей. Суточный рацион большинства этих людей ограничивается пригоршней отварного риса, приправленного специями, а вместо тарелки бедняки используют банановый лист. И далеко не все могут позволить себе питаться чаще одного раза в день. При этом говядину в этой стране есть запрещено, а морскую рыбу могут позволить себе лишь обеспеченные люди.

Тем не менее, богатство специями, употребление большого количества растительной пищи и фактически отсутствие в рационе мяса, способствуют тому, что жители Индии сталкиваются с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и проблемами с сердцем и сосудами в 5 раз реже, чем жители нашей страны. И это еще один повод задуматься о том, как мы питаемся.

Хорошие пищевые привычки для любителей сладкого

Полезная привычка – есть сладости до полудня. До этого времени лучше всего съедать быстрые углеводы, такие как хлеб, желательно цельнозерновой. Углеводы лучше усвоятся в первой половине дня.

Если вы любите сыр, отдавайте ему предпочтение тоже в первой половине дня.

А вот белки подходят для еды в любое время дня.

Чтобы подсластить блюда без вреда для фигуры, выбирайте сладкие фрукты к пище. Например, добавьте в овсянку курагу, а чай пейте вприкуску с фиником или сделайте конфеты из сухофруктов.

Замените сахар на мед, но сильно не налегайте на него: калорийность меда такая же, как и у шоколадки.

Перекусы можете делать по своему желанию, но лучше – полезные

Важно есть не на скорую руку, булочки и бутерброды, а лучше заранее заготовленные небольшие блюда на перекус.. За два часа до сна подойдет стакан кефира – последний прием пищи

Прекрасно для этой цели подойдет творог. Кефир благотворно влияет на пищеварение, а творог гарантированно не отложится в виде жира на вашем теле.

За два часа до сна подойдет стакан кефира – последний прием пищи. Прекрасно для этой цели подойдет творог. Кефир благотворно влияет на пищеварение, а творог гарантированно не отложится в виде жира на вашем теле.

Приём 4. Золотой пример

Мамы, папы, признавайтесь, что у вас в тарелках? Огромная порция жареной курицы с картошкой, или рыба на пару с брокколи? Дети учатся лучше всего, когда подражают нам. Родительство — отличная возможность пересмотреть свой рацион и сделать его полезнее. Если вы с удовольствием будете есть полезные продукты, то малыш тоже ими заинтересуется. А через какое-то время они станут нормой в его питании.

Мамам и папам на заметку:

Часто даже нам всем хочется чего-то вредного. Так что нет ничего удивительного в том, что в очередной раз малыш в магазине проявляет интерес к яркой шелестящей упаковке. А пока для него это только упаковка, то попробуйте увлечь ребёнка: предложите вместе сделать банановый пирог отважных мореплавателей или фруктовый салат для настоящих принцесс.

Пять шагов, чтобы полезные привычки прививались легче

Важно осознанно подходить к процессу принятия новой привычки. Обозначьте цель, желаемый результат и средства, с помощью которых вы придете к цели.
Попробуйте новое поведение (будущую привычку) в первый раз

Включите в распорядок дня все, что способствует ее образованию, и исключите все, что мешает.
Следующий шаг — продержитесь два дня с новым поведением.
Теперь постарайтесь не изменять своему слову всю неделю. Выходные — не исключение. Не попадайтесь в ловушку «суббота и воскресенье — это дни-релакс». Высок риск срыва, т.к. в выходные слишком много искушений. Но если все-таки сорвались — ничего страшного, продолжайте как ни в чем не бывало.
А дальше дайте себе время. Сильно мотивированные и с высоким уровнем контроля люди сформируют нужное поведение быстрее, но тем, кому ограничивать себя сложно (тем более если уже были срывы) понадобится больше дней.

Вредные пищевые привычки

Большое количество соли в пище.

Соль в избытке задерживает воду в организме, а нагрузка на сердце и почки повышается. Желательно употреблять не больше чайной ложки в день, детям – еще меньше. Нужно помнить, что большое количество соли содержат готовые продукты: выпечка, полуфабрикаты, соусы, хлеб. Так производители увеличивают срок хранения – соль отличный консервант.

Сладкие напитки. Они не несут никакой пользы, не утоляют жажду, а лишь производят резкий скачок сахара в крови. Повышают риск смертей от диабета, инсульта, инфаркта.

К сладким напиткам относятся: газированные воды, пакетированные соки с сахаром, энергетики, спортивные напитки.

Недостаток в питании овощей и фруктов.

ВОЗ рекомендует в день съедать 400 грамм овощей и фруктов, разделенные на пять порций.

В России купить несезонные овощи и фрукты бывает дорого. Поэтому выбирайте по сезону местные дары природы. В них сохраняется максимум пользы и витаминов. Зимой подойдут заморозки, заготовленные летом.

Нехватка Омега-3.

Рекомендуется больше употреблять в пищу жирную рыбу. Омега-3 – ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здоровья кожи, волос и укрепления сердечной мышцы.

Нехватка орехов и семян в пище.

А ведь это природные источники микроэлементов, так нужных современному человеку. Есть их нужно понемногу каждый день.

Употребление колбас, сосисок, копчёностей.

Переработанное мясо опасно для организма, особенного детского. Они напичканы нитринами, солью и добавками для вкуса и цвета.